1/24(Mon)

23:31～
■宮後町-稗田町 折り返し(反時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:22 126 136 185 193 1.24
2 4:20 136 140 187 193 1.24
3 4:28 135 139 185 191 1.21
4 4:38 137 142 184 188 1.17
5 4:30 141 145 184 191 1.20
6 4:26 143 149 185 189 1.22
7 4:20 144 147 186 190 1.24
8 4:30 148 152 184 187 1.20
9 4:09 152 156 183 188 1.31
10 4:04 154 158 184 188 1.33
11 4:05 154 157 184 188 1.33
12 4:17 154 162 183 191 1.28
13 4:07 155 160 182 186 1.33
13.25 1:08 155 158 179 183 1.24
13.89 2:37 154 161 179 183 1.34
Ave 145 162 184 193 1.26
total: 1:00'03" [4'19"/km]

体操

Tシャツ,短パンに上下ジャージ,防風手袋,ヒートレーサー2。
昨日も30km以下なので疲労はあまりない。臀部や足底アキレス腱の状態も回復してきている。今日は早めのピッチを維持していくつもりでスタート。だがPit190に達しない。左腓腹筋が少し硬い。走ってみるとやっぱりまだまだ動いていない。可動域が小さい。折り返して8kmあたりからは自然と股関節が使えるようになった。それまでは大腿骨を前後に振り子のように振っているだけだったのが、8kmあたりからは骨盤を上に引き上げて脚の根元から回転運動させることができた。間隔としてもストライドが伸びた。数字的には10cm程度伸びていた。それなりにパワーを使うので呼吸は荒くなったが復路だけならもつ。軌跡が大きくなった分、ピッチは落ちた。と思ったが数字的にはほぼキープできていた。長時間は持たないのでこれを続けて慣れさせるしかない。せっかく骨盤が使えていたので、帰宅で終了せず1時間が経過するまでの残り2分40秒を近所で走る。

計 13.89km