11/29(Tue)

6:40～
■jog 自宅-東中-亀穴町-流作町-矢作川堤防
2.56km折り返し
12'32"-10'21"

昨日走っている分、今日は少しだけペースを上げることができた。復路でもう少しペースアップして追い込みたいが、まだ動きがぎこちない。


24:20～
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
31'50"
脈26拍
■Downjog 0.8km

　食事が遅くなった分、スタートを遅らせる。上下ジャージ。意識的に大きい動きで走る。入りはキロ4分半程度。そこから少し上がって中盤はキロ4強のペース。残り2kmでave4'00/kmを切れると確信しペースアップ。残り1.5kmくらいからはほぼ同じような動きを続けたが、ラスト1kmを計ったら3'30"。まだこのペースにゆとりがない。数日前に八ツ面であった長柄さんのような力強く大きく速く走るトレーニングが必要。今からでは遅いが、今からでもやっただけ効果はあるはず。
小学男子と一般男子区間だけでもTKHM,NSOに負けられない。市の部で20位を目指すなら、区間15位狙い。無理かもしれないが狙って行かないことにはそれ以上の結果に到達しない。


計 5.1+8.9=14.0km