11/6(Sun)

5:30 起床
朝食

8:40 たんトピア
■jog 0.5km
9:00～ 愛知駅伝合同練習会
■UPjog 0.96km 6'16
体操
9:30～
■芝生クロカン フリーランニング(0.96km/LAP)
4'26-3'59-3'45-3'32-3'39-3'46-3'44-3'45-3'33-3'25
total: 10周、37'34"
■流し 約100m(折り返し)×3本 8割程度の強度
■Downjog 11'13"

　県高校駅伝と重なったとは言え、18人中7人し揃わない現状。
全体メニューとしては追い込む設定ではなく、小中学生向けに距離を踏むメニュー。
自分も両アキレス腱に不安があり自重する走り。城頭さん、岩野さん、安藤君と4人のグループでスタート。
入りはゆっくり、徐々に上げていっていい設定だが、3周までに徐々に離し、4周目で意識的にペースアップして3人から大きく抜け出したものの、5周目で失速。このペースでアキレス腱に違和感はあるものの、痛くて走れないほどではない。我慢して維持する走りをしていないので心肺が付いていかない。6,7,8周目は城頭さんとの差はほとんど変わらなかった。市内レベルで、しかも40代・高校生と比べて走っていては、ここで甘んじていては上がれない。もっと上を見ていかないと。反省。


サン・ビレッジ衣浦
18:10～20:40
水泳
遅い時間帯を狙って行く。木曜は歩く時間が長かったが、今日は中盤から空いてきて、止まらずひたすら泳ぐ。今朝は上がっても3'30/km止まり。しばらく追い込んでいないと追い込めない体になってしまう。今日はエネルギィを消費していないので、水泳で追い込むつもりでいたが、心肺を鍛えるところまでは至らず。jogの感覚のようにスローな有酸素運動、定常状態に嵌って坦々と泳ぐだけになってしまった。もっと速くして心肺を鍛えるトレーニングができていたら、もっと収穫があったのに。

計 13.2km