11/8(Tue)

23:00～
■jog 矢作川堤防(左回り)×1
35'53
脈19拍

■補強
脚引き腹筋 50"{10"}×20

　先週よりはアキレス腱の状態が良くなっているはずなので、意識的にペースを上げてみる。入り4'15"。2kmが8分半。ストライドは伸ばさず速い回転で稼ぐ。が、3kmで13分、落ちている。その後も4分半程度でしか走れていない。上塚橋東端通過も19分オーバー。残り3km地点も22分台。結局トータルでもキロ4分半を少し切る程度のペースでしか走れていない。
　2km過ぎは両アキレス腱への衝撃を避けるために足をほとんど上げていない。股関節の回転角度が小さい。ほとんど可動域を使えていない。後半になると足首も硬くなる。足関節が緩いのを無意識のうちにロックしてしまっているかのようにガチガチ。偏平足でアーチが無く、指先も使えないので足を置くだけ。反発も得られず置き換えるだけなのに衝撃は溜めこむ、悪いパターンに嵌った。
　あまりにもイメージからかけ離れた走りだったので、脚引きを追加。

計 8.1km