8/23(Sun) 夕 刺激 2km+1.5km レペ

15:50～ 八ツ面
■UP 3周(左回り)
7'45"-7'21"-5'46"(計20'52")
体操
■芝生流し 50m{50m jog}×5
■流し 0.3km 1本
51"2
　ランシャツ+ランパン、マラソンシューズ。刺激の入りのペースを確認。

◇東海選手権のための最終刺激◇
■2.0km{r:15'}+1.5km
6'00"7-4'21"
脈27拍

　左回りで、1周+500m地点まで。昨日出来なかった2000m 5分台を目指す。アップダウンがあるので簡単にはいかないが、狙えるペースで入りたい。100m18"でキッチリ刻んでいく。0.3km流しでうまい具合に様子をみることができたので、冷静に入れた。0.4kmまではピタリとキロ3。そこからの登りで1"ずつ遅れ始める。1km通過は3'03。マズイ。でもいっぱいいっぱいではない。下りを使って再度ペースアップ。1.5km4'31"、少し取り戻せた。ラスト0.5km、平地で稼いでラスト登りを我慢。…あと少しで初の5'台だった。トラックではなく八ツ面でここまで出せるのだから、調子は決して悪くない！来週はうまく休んで一本に集中すればまだまだ伸びる。
　レストはゆっくり1km歩いてスタート位置に移動。10'ちょっとかけて戻り、3分程間をとって15分のインターバルをとる。ほぼ十分に回復。
　この調子なら1.5kmは4'15を狙える。1km通過を2'50でいけばいい。100mで1"ずつ上げればいい。スタート。やはり0.4kmまでは設定通り。が、登りから伸びない。1km通過が2'55、5"も遅い。残りは0.5km。あとは緩い下り。ラストを飛ばす。動きを大きく早く繰り出す。最後まで上げたものの、ゴールは目標に6"届かず。1km過ぎてからも設定ペースを取り戻すどころか、遅れるという結果。
　2kmが予想以上に走れ、疲労抜き・補強・ストレッチで調整すればいい結果に繋がる感触を掴んだ。でもレストの後で1.5kmがもたなかった、ラスト勝負の意地が弱い、勝ちたいという気持ちで決まる。

■緩登坂流し0.1km{0.1km jog}×5
17"5{63"2}16"7{64"1}15"7{63"7}15"6{57"5}15"4
　左回りの0.6～0.7kmの緩い一定勾配の坂を使う。富士見高原合宿二日目の山の上での流しを思い出し、軽快な動きで一気に駆け上がった。

■Down 1.5km×3周
25'03"

計 8.1+14.1=22.2km

8/23(Sun) 朝 jog

7:00起床
7:40～
■8.1km(左回り)×1 36'43"[4'32"/km]
ランパン+Tシャツ。午後に八ツ面で刺激を入れるため、そのための様子を見るjog。無理せずゆったり入って大きな動きを確認しようとした。が、入り1kmに5'30"もかかっていた。4'30"～5'00"くらいの感覚で入ったつもりだったのに、全然違った。時計が狂っていないとすれば、意識外のところで疲労がたまっていることになるのか。2kmで10'30"。急には上がらないので無理せず、上塚橋あたりから可動域を広くするように大きな動きを目指していった。ラスト0.15kmくらいで大きな動きに速さを少し加え、流しの代わりとした。