7:00起床
朝食前
7:20～
■jog 8.1km×2(左回り) 38'12"[4'43"/km]-35'24"[4'22"/km]
(流しなし)
今日から5連休、のはずが今日に仕事を残してしまったので午後は出勤。なので朝のうちに走っておく。練習の質には期待せず、ゆっくり距離を踏むことにする。合宿は朝から距離を踏むので少しでも慣れておきたいところ。よく考えてみたら、今期は、1時間以上連続で走った記憶がほとんどない。8kmコース2周をほとんどやっていない。意外と長く感じる。試合の日のDOWNも最近は短時間で済ませてしまっているし、長く体を動かすことを忘れてしまっている。
日曜のバイク以降、まだ動きが鈍い。昨日よりは回復させるため、股関節の可動域を少し広げて、腿を前へ高めに引き上げ、バックスウィングも後方へ大きめに意識。でも意識をしないとすぐに小さな動きに戻ってしまう状態。さらに、左臀部は神経が少しピリピリするような違和感があった。すぐに戻りそうだが、これは走りながら戻していくような類の違和感。無理せずゆったりjogするつもりだったが、7:20～8:35では発汗も多い、流しをせずに終了。さて、明日の午後、合宿最初のメニューはトラックでのインターバルか、高校生の力を借りて苦手意識を払拭したいところ。
午後出勤、20:10帰宅
20:20～
■8.1km×1(右回り) 31'23"[3'52"/km]
脈25拍
■流し100m{100mjog}×5
■Down 0.8km
ようやく仕事を終えて連休スタート。気持ちの上でも朝より動きが軽い。ノースリーブ+ランパン。股関節を十分使って可動域を広く使った。バックスウィングも効いたし腿の引き上げも大きくできた。肩甲骨周りから骨盤にかけても無理なく使えたのでスピードに乗れ、前傾姿勢もできた。入り1kmが4'11"くらい。上塚橋西端13'01"の通過。ラスト1kmはイーブンペースの感覚で、3'41"。流しもいい動きが維持できてスピードに乗れた。今日は朝+夜で走り慣れておくのが目的だった。合宿のための練習。
計 16.2+9.8= 26.0km
朝食前
7:20～
■jog 8.1km×2(左回り) 38'12"[4'43"/km]-35'24"[4'22"/km]
(流しなし)
今日から5連休、のはずが今日に仕事を残してしまったので午後は出勤。なので朝のうちに走っておく。練習の質には期待せず、ゆっくり距離を踏むことにする。合宿は朝から距離を踏むので少しでも慣れておきたいところ。よく考えてみたら、今期は、1時間以上連続で走った記憶がほとんどない。8kmコース2周をほとんどやっていない。意外と長く感じる。試合の日のDOWNも最近は短時間で済ませてしまっているし、長く体を動かすことを忘れてしまっている。
日曜のバイク以降、まだ動きが鈍い。昨日よりは回復させるため、股関節の可動域を少し広げて、腿を前へ高めに引き上げ、バックスウィングも後方へ大きめに意識。でも意識をしないとすぐに小さな動きに戻ってしまう状態。さらに、左臀部は神経が少しピリピリするような違和感があった。すぐに戻りそうだが、これは走りながら戻していくような類の違和感。無理せずゆったりjogするつもりだったが、7:20～8:35では発汗も多い、流しをせずに終了。さて、明日の午後、合宿最初のメニューはトラックでのインターバルか、高校生の力を借りて苦手意識を払拭したいところ。
午後出勤、20:10帰宅
20:20～
■8.1km×1(右回り) 31'23"[3'52"/km]
脈25拍
■流し100m{100mjog}×5
■Down 0.8km
ようやく仕事を終えて連休スタート。気持ちの上でも朝より動きが軽い。ノースリーブ+ランパン。股関節を十分使って可動域を広く使った。バックスウィングも効いたし腿の引き上げも大きくできた。肩甲骨周りから骨盤にかけても無理なく使えたのでスピードに乗れ、前傾姿勢もできた。入り1kmが4'11"くらい。上塚橋西端13'01"の通過。ラスト1kmはイーブンペースの感覚で、3'41"。流しもいい動きが維持できてスピードに乗れた。今日は朝+夜で走り慣れておくのが目的だった。合宿のための練習。
計 16.2+9.8= 26.0km
