8/23(Sun) 夕 刺激 2km+1.5km レペ

15:50～ 八ツ面
■UP 3周(左回り)
7'45"-7'21"-5'46"(計20'52")
体操
■芝生流し 50m{50m jog}×5
■流し 0.3km 1本
51"2
　ランシャツ+ランパン、マラソンシューズ。刺激の入りのペースを確認。

◇東海選手権のための最終刺激◇
■2.0km{r:15'}+1.5km
6'00"7-4'21"
脈27拍

　左回りで、1周+500m地点まで。昨日出来なかった2000m 5分台を目指す。アップダウンがあるので簡単にはいかないが、狙えるペースで入りたい。100m18"でキッチリ刻んでいく。0.3km流しでうまい具合に様子をみることができたので、冷静に入れた。0.4kmまではピタリとキロ3。そこからの登りで1"ずつ遅れ始める。1km通過は3'03。マズイ。でもいっぱいいっぱいではない。下りを使って再度ペースアップ。1.5km4'31"、少し取り戻せた。ラスト0.5km、平地で稼いでラスト登りを我慢。…あと少しで初の5'台だった。トラックではなく八ツ面でここまで出せるのだから、調子は決して悪くない！来週はうまく休んで一本に集中すればまだまだ伸びる。
　レストはゆっくり1km歩いてスタート位置に移動。10'ちょっとかけて戻り、3分程間をとって15分のインターバルをとる。ほぼ十分に回復。
　この調子なら1.5kmは4'15を狙える。1km通過を2'50でいけばいい。100mで1"ずつ上げればいい。スタート。やはり0.4kmまでは設定通り。が、登りから伸びない。1km通過が2'55、5"も遅い。残りは0.5km。あとは緩い下り。ラストを飛ばす。動きを大きく早く繰り出す。最後まで上げたものの、ゴールは目標に6"届かず。1km過ぎてからも設定ペースを取り戻すどころか、遅れるという結果。
　2kmが予想以上に走れ、疲労抜き・補強・ストレッチで調整すればいい結果に繋がる感触を掴んだ。でもレストの後で1.5kmがもたなかった、ラスト勝負の意地が弱い、勝ちたいという気持ちで決まる。

■緩登坂流し0.1km{0.1km jog}×5
17"5{63"2}16"7{64"1}15"7{63"7}15"6{57"5}15"4
　左回りの0.6～0.7kmの緩い一定勾配の坂を使う。富士見高原合宿二日目の山の上での流しを思い出し、軽快な動きで一気に駆け上がった。

■Down 1.5km×3周
25'03"

計 8.1+14.1=22.2km