昨夜は終電で帰宅、就寝2:00頃、起床5:00,朝食+50分程度の仮眠。
２号地グラウンド 7:00着
■UP jog 5周 9'51"
体操
■8000m調整走
95"8-93"4-95"6-94"1-93"3・・・7'52"
92"5-93"0-91"7-92"1-92"6・・・15'34"(7'42")
87"8-87"2-87"8-88"6-86"5・・・22'52"(7'18")
86"6-88"0-86"3-86"1-86"8・・・30'06"(7'14")
脈24拍
■インターバル 400m{200m}×5
75"7{67"4}70"3{66"0}72"1{65"8}74"1{72"2}67"2
脈29拍
今週は試合の無い週末。久々の練習ができる週末。
とはいえ、疲労気味。筋力的にではなく、呼吸器系の疲労。
月・火の出張、月に東京事務所のメンバーと飲んだビール（ジョッキにして3杯程度）が予想以上に効いた。2,3日は残ると覚悟していたが、4日目の木曜にも残っていた。代謝するのに必要以上に酸素を消費し、酸欠が酷い。今週は眠気が酷く、電車で座ればぐったりして熟睡状態だった。
6,7月は速めの帰宅ができていたが、今週は火・金と終電、それ以外も遅めの帰宅だった。
せっかくのトレーニングが積める週末だったが、練習内容を決めかねていた。今朝になっても気持ちが向かず、とりあえずグラウンドには行ったが、決まらないままUPを始めて、ようやく決めた。3000m程度のレペか400mインターバルが今の自分に必要な練習だが、今期2000mとか3000mは練習でやっているので400mインターバルにした。レースである程度の速いペースも対応してきたので、72"設定でやってみることにした。時間はたっぷりあるので、調整走を挟んでじっくり体が動く状態に持っていくことにした。
今日はUPからランシャツ+ランパン。調整走、6000mのつもりでスタート、前回の土曜朝練習での調整走は入りで100"を切るのがやっとだったが、今日は96"で入れた。試合で調子を上げてきている成果か。そのままのペースで4000mまで、そしてペースアップして8000mまで走ることに変更。脚はよく上がっていた。腕も肩甲骨を意識してしっかり振って骨盤と連動させるように意識した。若干重心の乗りが悪いが、乗せ遅れないように走ることを意識。前半96"としたが、結構動いたので多少速めのペースでこなす。そして後半、90"に上げる。一応設定ペースは守れているが、予想していたほど楽ではなかった。意識していかないと腰の乗りが悪いので回転が遅れかける。ここまでは200m毎にウォッチを見ながらペース確認していたが、最後6周は400m毎に見ることにした。17周目で落ちてしまった。400mの中でも集中にブレがあってペースも乱してしまう。
400mインターバル、10本程度を想定してスタート。が、1本目から苦戦。ペースが上がらない。調整走の動きに慣れてしまって腰が動かない。200m通過で遅いのを確認したが、上げ切れなかった。2本目、我慢してスタートで上げてみる、後半は意地。ちょっとがむしゃらに走ってしまったが72"は切った。3本目、72"を狙う、でも落ち着いて、5000mのレースの中間走のつもりで。先週のナイターのラスト2周で田渕君に詰め寄った周回の感覚で。前方に選手がいてそれを追うつもりで。一定のペースのまま追っていくように。ペースに波があると余計な力を使う。2本目は強引にピッチで稼いでいたが、3本目は中間走のつもりなので、ある程度のストライドを確保してゆったりと走るように努力。72"台。4本目、3本目と同様のイメージでスタートするものの、後半は崩れ74"台。4本目を走っている最中に気持ちが切れてしまったので5本で終了することにした。同じく72"設定でもいいが、ここは1本飛ばしてみることにした。設定タイムフリー。5本目、スタートから飛ばす、でも体の反応が鈍い。200m通過は手元で33"9～34"0くらい。そんなに速くない。けれどコーナーで上げられなかった。ラストの直線でちょっとだけ上げることができたが、それでは遅い。67"もかかっていた。大した負荷ではないはずなのに、終了後の呼吸がいつもより苦しく、案の定脈は28を越えていた。
8:35終了。DOWN代わりにグラウンド整備して9:00陸上クラブ・9:30陸上教室の準備に移った。
計 12.8km
２号地グラウンド 7:00着
■UP jog 5周 9'51"
体操
■8000m調整走
95"8-93"4-95"6-94"1-93"3・・・7'52"
92"5-93"0-91"7-92"1-92"6・・・15'34"(7'42")
87"8-87"2-87"8-88"6-86"5・・・22'52"(7'18")
86"6-88"0-86"3-86"1-86"8・・・30'06"(7'14")
脈24拍
■インターバル 400m{200m}×5
75"7{67"4}70"3{66"0}72"1{65"8}74"1{72"2}67"2
脈29拍
今週は試合の無い週末。久々の練習ができる週末。
とはいえ、疲労気味。筋力的にではなく、呼吸器系の疲労。
月・火の出張、月に東京事務所のメンバーと飲んだビール（ジョッキにして3杯程度）が予想以上に効いた。2,3日は残ると覚悟していたが、4日目の木曜にも残っていた。代謝するのに必要以上に酸素を消費し、酸欠が酷い。今週は眠気が酷く、電車で座ればぐったりして熟睡状態だった。
6,7月は速めの帰宅ができていたが、今週は火・金と終電、それ以外も遅めの帰宅だった。
せっかくのトレーニングが積める週末だったが、練習内容を決めかねていた。今朝になっても気持ちが向かず、とりあえずグラウンドには行ったが、決まらないままUPを始めて、ようやく決めた。3000m程度のレペか400mインターバルが今の自分に必要な練習だが、今期2000mとか3000mは練習でやっているので400mインターバルにした。レースである程度の速いペースも対応してきたので、72"設定でやってみることにした。時間はたっぷりあるので、調整走を挟んでじっくり体が動く状態に持っていくことにした。
今日はUPからランシャツ+ランパン。調整走、6000mのつもりでスタート、前回の土曜朝練習での調整走は入りで100"を切るのがやっとだったが、今日は96"で入れた。試合で調子を上げてきている成果か。そのままのペースで4000mまで、そしてペースアップして8000mまで走ることに変更。脚はよく上がっていた。腕も肩甲骨を意識してしっかり振って骨盤と連動させるように意識した。若干重心の乗りが悪いが、乗せ遅れないように走ることを意識。前半96"としたが、結構動いたので多少速めのペースでこなす。そして後半、90"に上げる。一応設定ペースは守れているが、予想していたほど楽ではなかった。意識していかないと腰の乗りが悪いので回転が遅れかける。ここまでは200m毎にウォッチを見ながらペース確認していたが、最後6周は400m毎に見ることにした。17周目で落ちてしまった。400mの中でも集中にブレがあってペースも乱してしまう。
400mインターバル、10本程度を想定してスタート。が、1本目から苦戦。ペースが上がらない。調整走の動きに慣れてしまって腰が動かない。200m通過で遅いのを確認したが、上げ切れなかった。2本目、我慢してスタートで上げてみる、後半は意地。ちょっとがむしゃらに走ってしまったが72"は切った。3本目、72"を狙う、でも落ち着いて、5000mのレースの中間走のつもりで。先週のナイターのラスト2周で田渕君に詰め寄った周回の感覚で。前方に選手がいてそれを追うつもりで。一定のペースのまま追っていくように。ペースに波があると余計な力を使う。2本目は強引にピッチで稼いでいたが、3本目は中間走のつもりなので、ある程度のストライドを確保してゆったりと走るように努力。72"台。4本目、3本目と同様のイメージでスタートするものの、後半は崩れ74"台。4本目を走っている最中に気持ちが切れてしまったので5本で終了することにした。同じく72"設定でもいいが、ここは1本飛ばしてみることにした。設定タイムフリー。5本目、スタートから飛ばす、でも体の反応が鈍い。200m通過は手元で33"9～34"0くらい。そんなに速くない。けれどコーナーで上げられなかった。ラストの直線でちょっとだけ上げることができたが、それでは遅い。67"もかかっていた。大した負荷ではないはずなのに、終了後の呼吸がいつもより苦しく、案の定脈は28を越えていた。
8:35終了。DOWN代わりにグラウンド整備して9:00陸上クラブ・9:30陸上教室の準備に移った。
計 12.8km
