囲碁を習う

3/11に紹介した「高齢こども会」の＜囲碁部会＞が、
人数は減りましたが、好きモノだけが残って、続いています。

自慢じゃないけれど、私は緻密に頭を使う作業が苦手なので、
「囲碁でもやれば、少しは改善できるかも･･･」という不純な動機。
だから、続かないかもなぁ～とおっかなびっくりでした。

しかし「囲碁の指導員の資格を持っている素敵な女性」は、
初心者を飽きさせず、最低限必要な用語とルールを教えた後は、
楽しく定石や布石を教えてくださるので、私はハマりました。

私の固定観念では「囲碁は、相手が必要だし、時間がかかるのが嫌」
でしたが、今は楽しいアプリで簡単に戦う（定石を覚える）ことが
可能です。ドライブ中の助手席でもタブレットを使って出来るので
いくらでも暇つぶしできそうです。

このトシになって、こういう楽しみに出会えるなんて、
ラジオ体操のご縁・様様です。近くに世田谷区の地区会館があり、
囲碁の道具を自由に使わせていただけるのも大助かり。
こういう環境を「民度が高い」というのでしょう。

終活夫婦 中尾彬＆池波志乃・著 2018/4

我が家も終活を考える時期となり、研究を始めています。
上記の本は芸能人カップルの対談集なので、参考には
ならないだろうなぁ、と思って読んでみたのですが、
結構面白く、参考になる点がたくさんありました。

彬氏談
p.109　「どうしたら夫婦ふたり、少しでも居心地よく
　　　　過ごせるか----」。志乃のすべての基準がここに
　　　　ある。

p.114　私（志乃）はおおらかなわけでも、できた妻な
　　　わけでもなく、二人しかいないのに、
　　　居づらい状態で生活するのが単純にいやなだけ。
　　　結局、自分のためにやっていると思っているので、
　　　日々の暮らしはストレスではありません。

確かに、スタート時はお互いに愛し合って、居心地よく！と、
心を砕き合っていくのが夫婦です。それが、共働きで、保育園の
保護者会だの遠足の付き添いだの、授業参観などの雑用が増える
につれ、＜夫婦のどちらが休暇を取るか？＞の戦いになります。

50年近く前の授業参観なんて、殆どが専業主婦ばかりだったので、
夫が出たら「本当に、奇異の目で見られるんだぞ」というのも
分かります。で、仕方なく殆ど私が休暇をとり、夫婦喧嘩の種に
なったものです。

でも、今は子育ても勤めも卒業したのですから、喧嘩する理由は
ないのです。残り少ない「夫婦の時間」を揉め事で浪費するのは
やめよう！と思えたことが、この本を読んだことの収穫です。

ミュージカル研究会 公演が迫る！

今度の日曜日（5/22）にミュージカル研究会の公演を行います。
私の脚本は、昔から＜漫画家・手塚治虫＞の影響が色濃く、
テーマは人間愛。場所や時代は変化しても、登場人物の中に
常にトニーとマリアが居て、主人公は別に居たりもします。

そう、原型はあの有名なウエストサイド物語で、その原型は、
シェイクスピアの「ロミオとジュリエット」です。今回は
その名前を「トニオとマリエット」にして、二つの対立する
グループの争いと解決への展開を描きました。

折しも、世の中は＜ロシアのウクライナ侵攻＞に対する憤りの渦。
期せずして今回のミュー研の主張も、
非力ながら「戦争反対！　暴力反対！」
「助け合い、楽しく暮らしながら、大切な地球を守っていこう！」
というテーマになりました。

14人のメンバーの中には、オペラアリアでも歌謡曲でも何でもOK
という男性もいれば、歌も踊りもまるっきり初心者という女性も。
我が夫も踊りや台詞は苦手です。でも、「ITや映像作り」の特技で
絶大な力を発揮してくれています。

そんな私たちがシュトラウスのオペレッタやモーツァルトの
難曲に挑戦できるのは、芸大出身の素晴らしい指導者のお陰です。
本当に綺麗な声でお手本を聞かせながら、上手に導いて下さいます。

演技や演出に関しても、本物のミュージカル女優で演出家の先生が
教えてくださるので、練習自体が楽しくて、毎回ワクワクドキドキ。

2011年に発足した当時は、皆、しおらしく私の言うことをきいて
くれていたのが、今じゃ言いたい放題・やりたい放題（？）
最低限のルールを守ってくれれば良いのですが、たまに
そうでないこともあるので、これは大きなストレスです。

私は恥ずかしながら、割と短気で喧嘩っぱやいので、
「こんな思いをするのなら、もう止める！」と叫びたくなります。
その都度、穏やかなメンバーたちに
「絶対に、ずっと続けようね～～」となだめられ、
仕方なく踏みとどまっている＜憂鬱な私＞の存在もあるのです。

昨日書いたように、「離れる」「手放す」「状況を変える」という
手はあります。いつでも行使できます。でも、壊したあとを修復
することは不可能です。（覆水盆に返らず）

こんな具合に、毎回の軋轢を乗り越え、嫌気も増えるのですが、
公演が上手く行けば、全て忘れて、「さぁ、次はどうしようか？」
と思ってしまうことも確かです。

こういうストレスは、脳のシミ対策に有効なのか否か？
有効と致命的のせめぎ合い（馬の背の細道）をコントロール
し続けて、中庸を保つことが究極のアンチエイジングなのかも。

「副腎の疲れ」をとれば･････ 2 リフレーミング

精神的ストレスを解消することも重要です。
私も最近、ミュージカルの練習で煮詰まっていて
悩みごとが増え、以下の言葉に癒されました。

p.102　精神的ストレスを感じたら、まず行うべきは、
　　　「原因を突き止めること」です。（中略）
　　　自分に負担を強いている元凶を見定めることが大切

p.103　３つの「できること」（by Dr. James L. Wilson)
　　　ストレスの元凶を突き止めることができたら、
　　　行動を起こしましょう。（例えば）
　　　①状況を変える。
　　　②状況に合わせて自分を変える。
　　　③状況から離れる。

私は去年までは結構エネルギーがあったので、①と②で
頑張ってきました。が、今年はなんか面倒くさい気分で、
「もう頑張りたくない」と思っている私がいます。
だから、残り少ない人生の大切な時間なので、③を取って、
お付き合いの断捨離が必要なのかもしれません。

「副腎の疲れ」をとれば 老化もボケもく止められる 本間良子＆隆介・著 2021/2

最近、立て続けに読んでいる本間医師の本。
コンセプトは「心身の不調は、副腎の疲れが原因」
「解決策は、身体に異物（毒）を入れず、排泄も頑張る」


方法は意外に簡単です。でも、排除すべき食材や生活材料は
私たちの生活に深く染み渡っていて、フツーの人々は大好きな食材。
それが理由で、著者の警告が一般的に広がらないのかもしれません。
（私は＜変人の部類＞だから、結構とっくに実施していますが。）

著者の主張に馴染みのない方のために、目次の言葉を紹介すると、
Part 1　「老化」「ボケ」と副腎の深い関係
Part 2　「副腎疲労」を知りましょう
Part 3　副腎の疲れを癒す「体のゆるめ方」
Part 4　副腎の疲れを癒す「デトックス」
Part 5　副腎の疲れを癒す「心の休め方」
Part 6　副腎の疲れをとれば　脳もよみがえる

私はもう何冊か彼女の本を読んできたので、大体分かっています。
今回の新しい学びは
p.46　「原始反射」
　　　原始反射とは、人間が生まれながらに持っている反射の
　　　ことで、生まれたばかりで何もできない赤ちゃんが
　　　生き延びるために大切なものです。

　　　（例えば）「吸啜反射」（きゅうてつはんしゃ）：
　　　　　　赤ちゃんがお母さんの乳首にキュッと吸い付く

　　　「モロー反射」：赤ちゃんが、大きな音がすると、
　　　　　　両手を広げて何かに抱きつこうとするような動き

　　　（中略）原始反射は多くの場合、発育・成長とともに
　　　消滅するのですが、部分的に残ってしまうことがあります。
　　　そして、その残った原始反射が、体を常に緊張状態にして
　　　いると考えられるのです。

p.49～63に簡単なエクササイズが紹介されているので、
体操仲間に紹介してみようと思います。

タキミカ体操 2 体の取扱説明書

p.130　パーソナルトレーナー・中沢先生の説明

　　　体がフラフラするのは（中略）単に「体の取扱説明書」を
　　　手に入れていないから、”体幹”を使えていないんですよ。

p.131　10年以上ジムで運動していたのに、「体幹が弱い」
　　　だなんて、思いもしなかった･････

　　　（中略）自分でも気づいていないようなことを、
　　　たくさん教えてもらえる時間って、人生の中でも
　　　なかなかないことよ。弱点を指摘してもらって
　　　刺激を受けたし、嬉しかったわ。

上記の言葉が＜タキミカさんを大成させた＞秘密だと思います。
私の周囲・特に幼馴染の友人などは、私のことを先生とか先輩とかは
微塵も思っていなくて、何かアドバイスしても、反論・逆襲が多々！

これは結構大事なことで
「だから、お金を払ってプロから習う」のが最高に効果が上がるのです。
自分でそれなりの投資をすれば、無駄にならないよう努力します。
でも、何となく買い叩いて「得したような気」になっていたら、
それは大損です。（と最近、私は強く思うようになりました。）

彼女の年表を本文から書き出してみると、
65歳でジムに入会。色々なプログラムを楽しむ段階。
70代で水泳を始め、マスターズ大会で大会新記録を出す。
　同じころマラソンも始め、72歳で市民マラソンを完走。
　開脚ストレッチも73歳でマスター。フラダンスに熱中。

79歳でパーソナルレッスンを受け始め、80歳から重量挙げ開始。
87歳でインストラクターになる。

因みに私は60歳からバレエを始め、61歳で世田谷区元気リーダー、
62歳から自力整体ナビゲーター、63歳から地域ミュージカル開始、
72歳で初めてフィットネスジムに入り、水泳4種目メドレー達成。
でも、こんな女性は巷にたくさん居ます。全然珍しくない！
タキミカさんは90歳でやっているから、凄いです。

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私と彼女の共通点は、「夢」（目標）があること。タキミカさんは、
p.145　私の夢は、世界から「あきらめた」をなくすこと。
　　　まずは、日本から「あきらめた」をなくし、（中略）
　　　その次は世界の方々を元気づけたいわ。

私も、「もうトシだから、身体が痛むのは当たり前」と、
諦めムードの高齢者を鼓舞し、少しでも能動的になってもらい、
地域の健康度を上げる工夫を続けるつもりです。

タキミカ体操 瀧澤未香・著 2021/12

著者は1931年生まれ（私+17）。65歳でフィットネスジムに入会し、
フツーの専業主婦から「日本最高齢インストラクター」になったそう。
「90歳の女性が楽々こなせる運動」という内容は、興味津々で、
あっという間に読み終えました。

とても参考になるのは、
p.61　私も、ジムに通い始めた最初の数年間では、ほとんど
　　　体幹が鍛えられていなかったんです。ヨガのクラスで
　　　「片足で立つポーズ」をしようとすると、どうしても
　　　グラついてしまってできませんでした。

　　　その後、パーソナルトレーニングを始めて、
　　　「それは体幹が弱いからですよ」とアドバイスをもらいました。

p.62　それまでも運動自体は何年も続けていましたから、これは衝撃的。
　　　体幹力というのはきちんと意識しないと身につかない、というわけ

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世の中には分かりやすい動画や、懇切丁寧なハウツー本が溢れ、
独学しようと思えば、色々挑戦できます。しかし、、、、
「体の使い方」というのは、本当に個人差が大きくて、難しいものです。
自分では正しくやれていると思っても、結構直されて、間違いに気づきます。
お金はかかるけれど、個別に見てもらえる「パーソナル」が確実なのです。

それは自力整体でも同じだと、私は思っています。
「この動きでは、何も感じないんだけど、どこがどうなんですか？」という
質問が出たとき、ちょっと力の方向を変えてあげると「あ～～、なるほど！」
と分かります。（本当は、自分で探って理解するべきなんですけれどね。）

言うは易く行うは難しなので、パーソナルトレーナーや教室仲間が必要と、
私は思っています。

著書の中で紹介されている体操は、現在巷で主流になっている三つ。
p.19　①肩甲骨・背中・股関節をほぐす
　　　②体幹を鍛える
　　　③全身の筋力をつける

　　　補助の器具も道具も要らないので、自宅の居間でも、外出先でも、
　　　ちょっとした空き時間に、いつでもどこでもひとりで気軽に行えます。

腹筋革命 中村尚人・著 2019/4

またまた美味しい体操を発見しました。
著者は＜理学療法士・ヨガインストラクター＞

何が美味しいかというと、「腹筋運動なのに苦しくない！」
それだけに、正しくやらないと効果は望めないかも（？）
実際にラジオ体操仲間に教えたところ、勘所が掴みにくいようす。

基本の後ろ反りは、
①足指を持ち上げる
②両手を頭の後ろで組んで肘を持ち上げる
③みぞおちから後ろに反る。（後ろ重心で）

バリエーションとして、真横に上げるのと、
斜め後ろに持ち上げる、その他があります。
このときに、つい最近紹介した「5秒腹筋」の
呼吸法（6秒吐いて、2秒吸う）を組み合わせるとGood！

スペインの話 国際交流の場

昨日はラジオ体操の友人に誘われて蒲田へ。
International Exchange Society （IESS)の会合です。
内容は、
　　月に1回、十数人のメンバーが会費1000円で集まり、
　　外国人ゲストに「お国の紹介」をしてもらう会。

「体験」なので、詳細は分かりませんが、楽しかったです。
スペイン人の女性ゲストは、横浜国大の学生さん。
ユーモアたっぷりの、気楽な話しぶりで随時、質問にも
応えてくれていました。

アニメが好きで日本語も日本人気質もよくわかっていて、
話の内容も歴史・地理・食べ物・生活など、多岐にわたり、
こういう講演会なら、毎回参加したいと思いました。

ボケない人がやっている脳のシミを消す生活習慣 9 パーキンソン病ほか

以下、気になったことを抜き書きします。
p.94　3年間、通院しているのに元気にならない患者さん。
　　　住環境をよく聞いてみたら、川のそばに住んでいて、
　　　寝室が北側で湿度が冬でも80％近くもあり、いつも
　　　除湿機をつけている

　　　冬のコートにさえカビが生えることもあるときいて、
　　　カビ毒の検査をしたら、非常に高い数値でした。
　　　（中略）彼女の場合、まずは引っ越すことも必要でしょう。

*****************
p.162　レバー（肝臓）ストレス
　　　体内に有害物質が多い人ほど、午前2時～4時に
　　　目が覚めると言われています。ちょうどこの時間に
　　　肝臓の仕事率が上がるからです。

私の場合、さほど頻尿というわけでもないけれど、
丁度その時間帯に眠りが浅くなります。ひょっとして？？　　
原因はナッツのカビ毒か？　コーヒーに入れる牛乳か？？
ま、毎晩ではないので、あまり気にはなりませんが。

それより目を引いたのが、パーキンソン病に関する記述。
体操クラブの生徒さんが一人、闘病中なので、私も常に
アンテナを高く張っています。
p.176　大学病院で「あと半年で体が動かなくなる」とまで診断された
　　　男性。重金属の検査をしたら水銀と鉛がたまって
　　　いたので解毒し、食事も改善したら、すっかり元気を回復。

誰でも、このような結果が得られるのかどうかは分かりませんが、
危険を伴う手術とか薬を使うことなく、回復が望めるなら、
やらない手はありません。（本人のやる気次第ですが）

p.160　たくさん飲んでいた抗うつ薬や睡眠導入剤をやめられた
など、注目に値する情報が満載です。不定愁訴や原因不明の
不調に悩まされている方々は、ご一読をお勧めします。