目指せ健康！ 7ヵ条 その3 早寝早起き

昔から言い古されている「早寝早起き」ですが、
実行している人は？？　私の周りは両極端に分かれています。

我が家もそうですが、早起き組は一般的に、
「テレビは音がうるさいから、あまり観ない」
「だから早く寝てしまうと、早く目が覚める」
（9時に寝て、5時頃起きる）

宵っ張りの友人達の多くは、
「夜の8時過ぎからやっと面白い番組が始まり、
　いつの間にか11時を過ぎて、それから入浴。
　就寝は12時～2時ころ」
で、当然の如く起床は8～10時だそうな。

「7～8時間寝てりゃ、どんな時間帯だって平気な筈よ！」
という主張に、最近のメディアは
①体内時計の設定は「夜10時～深夜2時」は寝ている方が良い。
②夜中に電気をつけていて、明るい朝に寝ているのは電力の無駄。
という論旨が目立ちます。私も同感！

酷暑日や熱帯夜にエアコンを使うのは仕方ありませんが、
地球温暖化防止のためにも、自然回帰を願いたいです。

目指せ健康！ 7ヵ条 その2 平和に感謝とお返し

最近、色々なところで目にする言葉の一つが
「Giveなくして幸せにはなれない」

昔は「Give and take」が常識でした。
でも今は「Give and give」なのかも。

Giveに対する当然の権利としてTakeするのでなく、
無理のない範囲でGiveし続けると、幸せになるそうです。

考えてみれば、私のような団塊世代は「戦争を知らず」、
ペストのような疫病にも見舞われわず、（コロナにはあいましたが）
革命隊とか特攻からの理不尽な目にも合わないで済みました。

でも、世の中には公害病、いじめ、貧困、失業で苦しむ人が
たくさん居ます。
「自分には縁がなくてラッキー」なんて思っていたら不遜です。
世の中をよく見つめ、
「自分にできることは何なのか？」をよ～～～く考えて
実行するべき時代です。それが「社会へのお返し」です。

私自身は、地域の高齢者のために、一生懸命、
「楽しく、長続きする体操」を考案し、普及に努めています。

目指せ健康！7ヵ条 その１ 「心に希望！」

上の表は、最近ラジオ体操仲間に差し上げたカードです。
私の教室の生徒さんや高齢の体操グループの方々に
「体操より大事なこと」（＝エネルギーの源泉）を考えて頂き、
体操の効果を上げたいと思って作りました。

なぜかというと、70歳以上の方々の殆どが、
「とにかく寝つかないで、痛みのない最期を迎えたい！」
「今さら、夢とか野望なんて、とんでもない！」と仰るのです。

あ～、これでは健康になりようがありません！！
食べたモノをエネルギーに変えて、好きな行動をするには、
着火剤が必要です。それは食べ物の中にあるのではなく、
心の中に「生きる希望」として存在します。（→私の仮説）

例えば、私の希望は、
「面白い脚本を書いて、ミュージカル仲間と楽しい練習をし、
　　理想的には、東京公演で大成功を収め、外国にも遠征？」

そのためには、「体に筋肉」が必要で、
ラジオ体操や自力整体をやって、身体を整えることが必要です。
なので、多くの方々の「大過なく、日々を無事に過ごせれば良い」
という生活態度に苛立ちを感じている私です。

さわらない美容 5 ウエルエイジング

P.147　スキンケア以外のウエルエイジングのコツは？
　　　大きく体重変動しないこと。
　　　脂肪に応じて肌がのびたり縮んだりして、どうしてもたるんでいきます。
　　　肌ののび縮みを減らすためにも、
　　　リバウンド必須の過激なダイエットは控えるべし。

　　　美容医療も永遠の若さをつくることはできません。人は必ず老います。
　　　若さという下駄を履けなくなったときに
　　　武器になる知性や品性もぜひ育ててね！

数年前に自分の肌が「なぁ～んか、ちりめん皺だなぁ」と思って、
近所の＜シワが殆ど無い皮膚科の先生＞に尋ねたことがあります。
「先生、私より数歳も年上なのに、どうしてそんなに皺が少ないんですか？」
答えは、
「私は太ってるから。貴女は痩せてるからよ。」

それで思い出したのが、私の体重変遷です。
3人の子供を育てながら、往復3時間かけての通勤を40年近く続け、
体重は殆ど変化なかったのですが、
百名山巡りを始め、膝を痛め、自力整体で治し、整食法を続けた結果、
体重が3㎏くらい減りました。（正確には、自力整体を始めて2年で）

現在は、「痩せている」ほどではなく、中肉小柄ですが、
上原医師が言うように、トシをとって、萎んだことは事実です。

確かに、同い年の友人たちを眺めてみると、
「痩せている人は太り気味の人より皺が多い！」のは事実。

う、うぅ～～む・・・・ですね～。
じゃあ、シワを目立たなくするために、もう一度3㎏増やしますか？
と言われても、「それは、ご勘弁を！」です。
整食法や自力整体、その他の活動のお陰で、現在、自由に動けて快適
なのですから、
「シワがなく、若く見えるようになりたい」というのは強欲です。

ありのままを受け入れ、人生を楽しむ！方を選択します。

さわらない美容 4 日焼け止め

P.68　日焼け止めって実は量が重要で、適正量を
　　　正しく守って塗らないと、十分な効果が得られない
　　　必要とされる日焼け止めの量は、（中略）
　　　800mg（だいたい500円玉大）。

　　　実際手に出すとこれが結構多いんだけど、
　　　この量を塗らないと日焼け止めも拝領発揮できず、
　　　「塗ったのに焼けた」ってことになる

　　　ポイントは30分置いて肌になじませること。
　　　時間を置くことで、幕がしっかり張られていく
P.69　推奨量を塗ると最初は肌がベタベタになりますが、
　　　30分後にはウソのようになじみます。
　　　だから朝起きたら、洗顔、保湿、日焼け止めまで一気にやり、
　　　食事とかほかのことをやったあとでメイクをする。
　　　そう習慣づけちゃいましょう。

私は北里大学病院で肌診断をしてもらったことがあります。
そのときの女医さんは、「さわるな、こするな、洗いすぎるな」は同じ。
さらに、何も塗らない（日焼け止めクリームも）のが理想で、
大敵の紫外線は「ヤケーヌ」（←商品名）などの覆面をする････

その頃（数年前）は現在のような「コロナ対策で覆面やマスク」という
時代が来るなんて思いもよらず、ネットで2600円もする商品を購入。
それを付けてラジオ体操に行ったら、
「恐い！」「気持ち悪い！」「そうまでして散歩に来なくてイイんじゃ？」
などと言われ、散々でした。

あぁ、何という劇的な時代の変化でしょう！！
コロナの今は、みんな思い思いの覆面やマスクで堂々のお洒落！

というわけで、現在の私は相変わらずスッピンです。
石鹸洗顔も、よっぽど汗をかいた日にするくらいで、しかも、、、
洗髪時に石鹸シャンプーの泡をフヨフヨと推しつける程度　(-_-;)
しかも、、、洗髪は週に1回以下・・・・
（肌と違って、髪に関しては現在のところ、悩みはありません。）

問題は、この本の著者が言うように、
何年か後にシミやシワ、たるみで悩むようになるのかも（？）です。
ま、皮膚科医の意見も色々なので、自分の判断と生活のしやすさで
決めます。

さわらない美容 3 スキンケアの大原則

P.14　さわらない、こすらない、例外はない
　　　肌にさわればさわるほど、ダメージを与え続けている
　　　理想は「さわるな・こするな・動かすな」
　　　目指すべきは接触度「ゼロ」

P.17　皮膚と骨は靱帯によってつながってるんだけど、
　　　こすったりマッサージしたりして頻繫に引きのばしていたら
　　　この靱帯も緩んでいきます。
　　　そしてますますたるんでいきます。

　　　次に、さわりすぎるとシミが増える。
　　　シミだけならまだいいけど、肝斑ができちゃうのが問題。

P.23　シワは大きく2種類に分けられる。（動的なシワ＆静的なシワ）
　　　動的なシワ：笑ったり怒ったりと表情を創るときに
　　　　　　　　　顔の筋肉を動かして現れるシワ。
　　　静的なシワ：無表情のときにも見えてるシワのこと。（2種類）
　　　　　　１．乾燥によって皮膚のキメが乱れてできるちりめん皺。
　　　　　　　　だから保湿でなんとかなることもある。

　　　　　　２．おでこや眉間に刻まれちゃったシワ。
　　　　　　　　残念ながらホームケアでなくすのは非常に難しい

P.25　加齢、紫外線、喫煙など、さまざまなダメージを受けて
　　　角質層、表皮細胞、深いところでは真皮の膠原繊維や弾性繊維、
　　　真皮細胞マトリックス、表情筋が劣化してへたっていく

　　　おでこや眉間に刻まれたシワは、動的なシワが進化してできる
　　　最初は笑ったときにだけできてた目尻やおでこのシワが、
　　　ずっとそうやって動かしてるうちに定着しちゃう。
　　　いつの間にか、笑ってなくても折りグセが刻まれている状態になる

　　　こういうシワは、筋肉の動きを止めない限りどんどん深く
　　　刻まれていく。（中略）折り紙を一度折ると、いくら伸ばしても
　　　折ったところの線が消えないのと同じ

　　　リンパを流すだの、結構をよくするだのでぐいぐい
　　　のばしてる人がいるけど、
　　　それもやっぱり皮膚をのばしてシワを悪化せることになる

P.26　笑うなとは言わないけれど、筋肉や皮膚を不必要に
　　　動かしたりのばしたりしないほうがいいです。
　　　
ほうれい線やマリオネットライン、ゴルゴ線などのシワは
正確には「たるみ」に分類されるそうです。そして
たるみだったものもいずれシワとして定着していくそうな。

P.28　いったんのびた皮膚は、元には戻らない
　　　たるみ防止でマッサージなんて、
　　　皮膚や顔の靱帯をびよんびよんにのばしてるだけ。

　　　顔ヨガで思いっきり顔を動かすのも、
　　　皮膚や靱帯を引っ張っているだけ。
　　　たるみ防止どころか、たるみの種まきをしてるわけよ。

はぁ～～～。医学的見解は上記のようなもの。
でも、、、、別の皮膚科医の先生の見解も色々あります。
ある女医さんは、口をひょっとこのように真横に引っ張り、
口角の移動で顔まで動かしていました。（私も時々やります。）

先日マナビバで習った「アイ～ん」も、多くの方にお伝えして、
喜ばれました。(一時的にせよ、老廃物が流されて、スッキリするから？）
一昨日も書きましたが、頻繁に笑ったり喋ったりしていないと
表情筋が退化して、能面のような（＝シワのない？）顔になります。

私は、そんな美人よりも、笑いジワがいっぱいの、表情豊かな
オバアサンになりたいので、顔体操やリンパ流しは続けます。

さわらない美容 2

「日焼け止めクリームを毎朝べっとり塗るのが基本」という著者のスタンスは
私的には、ちょっとなぁ～と思いますが、彼女の「医師としての見解」は好きです。

P.156　美しさと人の魅力ってイコールではないと思ってる
　　　すごくキレイなのに、話をしていても魅力を感じない
　　　人も少なくない。

　　　逆に、一般的な美人でなくても笑顔が愛らしかったり、
　　　表情が豊かだったりして、
　　　「魅力的だなぁ」と思う人もいる。

　　　「内面は顔に出る」ってよく言いますが、性格がよくて
　　　穏やかな人は、それが表情にも表れるんです。


P.157　そういう目に見えないもの（魅力）は、
　　　美容整形に何億円かけても作れない。
　　　だったら、自分の目指せる最良の自分になったら、
　　　あとはありのままの自分を受け入れて、
　　　人生そのものを楽しんでほしいなと思う

　　　それが、その人の魅力をますます高めて、
　　　顔面以上の美のオーラを醸しだしてくれると思うな！

明日は、具体的なケア法をメモします。

さわらない美容 上原恵理・著 2020/3

おー、まい、ご～～～っ
恐ろしい（？）ことが書いてあったので、まず、その部分を。
P.25　年齢感が出る首のシワが気になるからって、
　　　リンパを流すだの、血行をよくするたので
　　　ぐいぐいのばしてる人がいるけど、それもやっぱり
　　　皮膚をのばしてシワを悪化させることになります。

え～ん。著者は美容外科医で、健康な皮膚を研究する専門家です。
エビデンスのある知見で辛口の記述がビシバシの本。
＜塗らない、さわらない＞主義の私は、期待して読んでいましたが、
上の記述にはビックリ。

だって、9/16に私自身がこのブログで紹介した「リンパ流し」！
実技はマナビバの美魔女先生から教わり、自分で試して、
効果があるな！と思って紹介したものだからです。

それが、「シワを悪化させる」ですって～～～？？？
だから、私が前言を翻すか？？？
い～～～え！
この本を読んでからも、私は毎日首のリンパ流しを朝4回しています。
伸ばす時間の半分は、骨盤底筋群を引き締め、お臍を縦にして
後ろ反りも加えているので、朝のスタートがとても良い感じなのです。

それに、最近、久しぶりに会った友人から「顔、小さくなった？」と
言われたので、ニコニコしていたのですもの。
若い女医さんが何と言おうと、私は自分の感覚を信じます。

著者は「大袈裟な表情」や顔面筋トレ的なことにも
否定的で、「笑い皺」さえ避けた方が良いと主張しています。
が、私は能面のような無表情のおばあさんより、
幸せそうなシワがある女性の方が好きです。

でも、今まで情報を教えてあげた友人達には、この本のことを
伝えなくちゃ！と思っています。あ～、忙しい！

どんぶり金魚 2

この本、ただの飼育ハウツーではなく、
生物としての金魚の不思議や健康法が紹介されている点がGood!
たとえば、

P.81　ぶくぶく不要の秘密を探る

　　　金魚は、食物として取り入れた栄養素を分解し、命を維持する
　　　ためのエネルギーに変えて、見たり、泳いだり、身体を成長
　　　させたりするのに使っています。

　　　酸素は、栄養素からエネルギーを連続的に取り出すために
　　　使った酵素（還元型チトクロームオキシターゼ）をもう一度
　　　使えるように元の状態（酸化型）に戻すために使われます。

　　　酸素不足が起こるとこの働きが停止してしまうため、金魚は
　　　命を維持するためのエネルギーをつくることができず死んで
　　　しまいます。

ふむ。人間も食べ物から運動エネルギーをつくるのは同じだし、
酸素（呼吸）が必要なのも同じ。なのに、酵素のことは忘れっぱなし。
金魚にとって必要最小限のものは、人間のモノと同じではないけれど、
生物として生きる営みの類似点や特殊性を学ぶことは楽しいです。

餌の量は必要最低限にしないと、水が腐るし、金魚の内臓も弱る！
現代人の多くは、必要以上に食べ、環境を汚し、健康を害してる！

どんぶり金魚 岡本信明／川田洋之助・著 2014/6

グッピーの飼い方を書店で探していたら見つけました。
どんぶり金魚？　何、それ？？　ですよね。

著者は東京海洋大学長。海洋生物資源学科教授だそうです。
研究分野は魚類病態生理学・魚類遺伝生理学で、
「金魚は趣味」「愛の対象」という点が面白いです。

私も小学生の頃から、父が作ってくれた池や手水鉢などで
色々な金魚を飼ってきましたが、
「どんぶりで1匹だけ」というのはビックリです。

確かに毎日、手で餌をつまんで与えるのなら慣れてくれるでしょう。
この本に紹介されている金魚もどんぶり（塗りの鉢など）も
とても洒落た色合いで、飼い主の色彩センスが光っています。
もちろん、様々な金魚の顔つきもチャーミングだし・・・・

問題は、毎日水替えが必要なこと。餌も少しずつ、多すぎないこと。
好きな相手なら、面倒なことも「楽しみ」に変わるのでしょうね。
私のグッピーは2週間に1回、3分の1ずつの水替えでオーケーだし、
餌は1日1～3回で良さそうなので、気が楽です。

へぇ～～、こんな趣味の人が居るんだ～！
可愛いぃ～～！
と、眺めるだけでも「和む本」でした。