「寝るダス 動かす」

標題は最近のMy boom（＝私なりの実践と発見の好循環）で、
「ダス」は「排泄」です。

つまり、健康維持に必要なことは、大事な順に、
①質の良い眠りをキープ。
②質の良い便を排泄する。
③適切な箇所を、意図的に動かすこと。

どれも簡単なように見えて、実は結構大変かも。
①の眠りは、日中の消化活動を抑え気味にして、
　　身体活動は非常に多くして、早寝に徹する。
　　さぁて、皆さんは大丈夫？

　　私は夜7時半に夕食と片づけを終えたら、後は
　　散歩するか、入浴するかのどちらかで、
　　TVもPCも見ないで、9時～9時半には寝ています。


②質の良い便は、食物繊維（水溶性と不溶性の両方）を
　　たぁ～っぷり摂ることで、程よい硬さと大きさの
　　「とぐろを巻くような？」モノ。

　　最近、もち麦＆雑穀を多用しているので快便です。


③「適切に動かす」は「熱心に動く」より難しいです。
　　最近の発見は、例えば、9/8に紹介したフリパラTwist。
　　乳び槽の凝りをほぐすべく、30秒～1分間お腹を振る。
　　毎朝のラジオ体操も、動きの目的をよく考えて行い、
　　歩く時はSlow Joggingで。

上記の３つを地道に行っていたら、コロナ太りが1kg解消。
前部で2kg増えたのですが、1kg違うだけでも、動きが楽！
身体から無駄なゴミを無くすと、新しいアイデアが充満！
この考えは、古堅さんの著書の影響もありそうです。