スイム

惨敗だった先週のマスターズ以降初の練習。
気を取り直して、次回年末の大会に向けて再スタートです。

練習に対する基本的な考え方は、今までと変わらず。

１．スピード感覚を取り戻すこと。

２．１００ｍの後半を大崩れしないように乗り切るための持久力をつけること。

の２点として、目標を５０ｍ自由形２９秒台、１００ｍ自由形１分５秒台と
設定します。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
ＫＳ　　　　５０ｍ×　８　１分１０秒　ＩＭ　　１２．５ｍＫ（ＵＷ）－１２．５ｍＳ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　１分１０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　１　３分２０秒　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　２　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　　５０ｍ×　４　５０秒　　　Ｆｒ　　セット間なし
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　　ハード　　３７．５秒～３８秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ
　　　　

ラン２０キロ

先週、急に頑張りすぎて異常をきたした右足ふくらはぎの痛みが
不気味な気がしたので、今週はスピードを抑えて５キロを２５分くらいの
ペースで走ろうと思いました。

ふくらはぎは、最後に少しピリピリする感じがあり、来週以降も
しばらくの間、無理は禁物といった感じです。


１５キロまでは予定通りのタイムでしたが、最後の５キロで急にペースダウンして
しまいました。なぜここまで遅いタイムになってしまったのか自分でも
良く分かりません。

土砂降りの大雨で疲れたから？


タイム
～　５キロ　２４分４３秒
～１０キロ　２５分０６秒
～１５キロ　２４分４１秒
～２０キロ　２６分１４秒
　　合計　１時間４０分４４秒