ラン２０キロ

生憎の天候で山行が２日間で終わってしまったため、今朝は走ってきました。
ちゃんと走れるということを確認したかったので５キロずつのハード、イージーを
しました。
山の疲れはほとんど感じませんでした。

タイム
～　５キロ　２３分３８秒
～１０キロ　２５分３８秒
～１５キロ　２３分５５秒
～２０キロ　２５分５８秒
　　　　合計　１時間３９分１２秒
　
朝早くまだ太陽の位置も低い時間帯ですらこんなに暑いのに
真っ昼間のサンサンと太陽の照りつけている中で走っている人を時々見かけますが
あの人たちはものすごい体力と根性の持ち主だと、いつも思う。

スイム

今日はいつも泳いでいる近所のスポーツクラブがなんとお盆休みのため
久し振りに口論義へ行ってきました。
クソ暑い上にお盆休みとあってかなり混雑していました。
久々の長水路で調子が狂いました。

メニュー 口論義 長水路
W－ｕｐ　４００ｍ　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２　1分05秒　　ＩＭ　１２．５mUW－37.5mS
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ
　　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ
　　　　　　５０ｍ× 　4　５０秒　　　Ｆｒ　
S　　　　１００ｍ×　４　２分１０秒　Ｆｒ　スタートとターンの前後をダッシュ
S　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　ダッシュ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３７秒、３７秒５、４０秒、４０秒
D　　　　　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ