スイム

先週の土曜日から今日までの間に４日間泳いだことになります。
２日に１回ずつ泳いだことになる。
良いペースで練習できているので、非常に調子が良いです。

せめて週に２階の練習を目指したい。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　１～３　２分２０秒　ＩＭ　１２．５ｍＵＷ－１２．５ｍＳ
　　　　　　　　　　　　　４～６　２分１０秒　ＩＭ　Ｄｅｓ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　１～４　１分１０秒　Ｆｒ
　　　　　　　　　　　　　５～８　１分０５秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　２分３０秒　　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分１０秒　　　　　Ｆｒ　ターンの前後のみＨ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２　１分　　　　　　　　Ｆｒ　Ｅ－Ｈ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２７００ｍ

ラン２０キロ

なぜだか非常に体がだるく、朝起きられなかった。
加えて連日３５度以上の日が続いており、身体が疲れているのかもしれない。
距離だけは２０キロ走りましたが、無理をせずゆっくり走りました。


タイム
～　５キロ　２５分１４秒
～１０キロ　２５分４６秒
～１５キロ　２５分４３秒
～２０キロ　２８分２５秒
　　合計　　１時間４５分１０秒

最後の３キロくらいは体中の血液が沸騰しているのではないかと思うくらい
身体がほてって暑かった。
熱中症の１歩手前だったと思います。

スイム

メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　５　２分０５秒　１～３　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｈ
Ｋ　　　　　５０ｍ×　８　１～４　１分１０秒
　　　　　　　　　　　　　５～８　１分０５秒
Ｐ　　　　１００ｍ×　６　２分　　　　１～３　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４～６　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　１分０５秒　１　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２　Ｈ－Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３　Ｅ－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４　Ｈ　　　３７．５秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　Ｈ　　　３７．５秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７　Ｅ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８　Ｈ　　　３７．５秒
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ


今日はディセンディングを中心にしてスピードを上げる練習を多めに
取り入れました。
そのため、その他の部分はややゆっくり泳ぎ、全体の距離も少し短めに
なりましたが自分ではとても良い練習が出来たと思っています。

ラン１０キロ

今日はラン。
ジムでのランは久し振りです。

冷房がかかっているので思ったよりも汗をかかずに済んでよかった。

これを週に３日くらい続けられると良いですが、今のところそれは無理です。

スイム

今週は少し自分の時間が取れるのでできる限りスポーツクラブへ通いたいと思っています。


メニュー　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリングＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分０５秒　Ｆｌｙ　１２．５ｍＵＷ－３７．５ｍＳ
Ｋ　　　　１００ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分０５秒　Ｂａ　　１２．５ｍＵＷ－３７．５ｍＳ
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分０５秒　Ｂｒ　　１２．５ｍＵＷ－３７．５ｍＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分０５秒　Ｆｒ　　１２．５ｍＵＷ－３７．５ｍＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分１５秒　Ｆｒ　　Ｅ－Ｈ－Ｅ－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３７秒　３７秒５
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２８００ｍ

今日の練習は、途中の休憩をほとんど入れていないため、体には常に負荷が
かかる状態でした。
短い距離で最大の効率を上げるためにはこのように４００ｍ位をユニットとして
全体で持久力を保つようにすることも大切なことだと考えています。

ラン１５キロ

２０キロ走るつもりで出かけたものの、あまりの暑さに耐えきれず
１５キロで断念。
朝６時に走り始めても暑くて仕方がない。
去年もこんなに暑かったのかな。

タイム
～　５キロ　２５分１６秒
～１０キロ　２５分４３秒
～１５キロ　２７分０９秒
　　　合計　１時間１８分０９秒


最後の５キロなんて倒れそうだった・・・。

スイム

簡単にちょっとだけスイム


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　スカーリング　ＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　Ｆｒ
Ｐ　　　　４００ｍ　　　　　　　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００ｍ


これでは練習にならない。