スイム

最近のメインはマラソンになってしまっていますが、水泳も４月末に短水路大会が
あるのであまりさぼってはいられません。
今回は、短水路なのでどうしても５０ｍ自由形で３０秒を切りたい。


メニュー　　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　スカーリングＫＰＳ
ＫＳ　　　１００ｍ×　４　　　　　　　ＩＭ　　　１２．５ｍＵＷ－１２．５ｍスイム
Ｐ　　　　１５０ｍ×　５　　　　　　　Ｆｒ　　２分３０秒
　　　　　　５０ｍ×　３　３セット　　Ｆｒ　　１分　　　　Ｄｅｓ　
Ｓ　　　　　５０ｍ×１０　　　　　　　Ｆｒ　　１－４　　５０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５－７　　１分　　Ｄｅｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８－９　　１分１０秒　Ｅ－Ｈ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０　　　１分２０秒　Ｈ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　２７００ｍ

ラン２０キロ

１週間後にフル本番を控え、今週は３０キロを止めてレースペースでの２０キロ
にしました。

タイム
～　５キロ　　２３分２７秒
～１０キロ　　２３分１９秒
～１５キロ　　２３分０６秒
～２０キロ　　２３分５４秒
　　　　合計　１時間３３分４９秒

レース本番ではこのペースで楽に２０キロを入らないといけない。
２０キロまでを「楽に速く」、特に「楽に」というところが重要なんだけど、今
日の状態では、最後の５キロは少しばててしまったのでこれでは３０キロで力尽
きてしまうだろうなぁ。