ラン４０キロ

先週に引き続き４０キロ走を行いました。
「前半はスピードを抑えて３０キロ過ぎに余力があったらタイムを上げる」作戦
を実施したところ、前半は自分でもがっかりするくらいのスロースペース。
３０キロから３５キロまでは上手くギアチェンジが出来、タイムも上がりました
がそこで力尽きてしまい最後の５キロはやはりバテテしまいました。

とりあえずは５キロごとのタイムを。
前半は　２８分－２７分３０秒－２７分－２６分３０秒
問題の後半は　２６分３０秒－２７分－２７分－２９分３０秒
　　　　　　　トータル　３時間３９分

確かに３０キロから３５キロはペースを上げることができましたが最初の１０キ
ロが遅すぎてトータルタイムは先週とほぼ同じ。何だか後半の頑張りが報われな
かった気がしてなりません。
先週の疲労がまだ抜け切れていないのか、走り始めからふくらはぎや右膝に違和
感を感じているのが少し心配です。

ともあれ次回は、最初の１０キロを２７分－２７分で入れるようにします。

当面の目標はトータルタイムで３時間３０分を切ること！