１月３０日から２月５日までのトレーニング日誌です。
１月３０日(月）
完全休養日、ストレッチ
１月３１日(火）
ストレッチ、軽めの筋トレ
２月１日(水）
三本ローラー台、６０分、２４．５９ｋｍ
筋トレ：カーフレーズ６０回×２，ハーフスクワット２０回×５＋３０回×２
ディプス２５回×２，Ｌ字腹筋１５回×３、サイド腰ふり１００回×２
２月２日(木）
１８分、１．３５ｋｍ、サイトステップやバック走などで身体を動かす。
２月３日(金）
5.19ｋｍ、36分、411Kcal
2月4日(土）
15.5ｋｍ、1時間45分、1095ｋｃａｌ
35分19秒→31分50秒→33分3秒＋4分47秒
2月５日(日）
ディプス30回×３，Ｌ字腹筋15回×３、ハーフスクワット30回×３
腰サイド振り100回×２
走れない時は筋トレでつなぎました。
熊本城マラソン大会2017まで２週間となりました。2014年は６時間１１分でした。
練習で走った最高距離が１５ｋｍと完全に準備不足で、２０ｋｍ過ぎから脚が動かなくなりました。
２回目のフルマラソンである天草マラソン大会は５時間１０分（ＧＰＳ時計の計測）でした。
この時は２週間前に２５ｋｍを２時間５５分で走って、残りの２週間の練習はぼちぼちでした。
この時は３０ｋｍ過ぎからペースダウンしました。
そして、３回目の天草マラソンは２週間前と１週間前に３時間走を行い、満を持して臨みましたが、
３０ｋｍ地点(４時間）でリタイアしました。この時は５ｋｍ過ぎてから完結的に起こる便意（でも
でない）と２０ｋｍ過ぎてからの腰痛でスピードダウン。身体が冷えて、無理は禁物と思い、３０ｋｍで
リタイアしました。
さて、４回目となるフルマラソンです。昨日１５ｋｍ走を行いました。計画では１月２９日に２５ｋｍ走、
そして２月４日か５日に３０ｋｍ走を行う予定でしたが、先週から今週末にかけて走っていなかったために
昨日１５ｋｍ走を行いました。
今週末に２５ｋｍ走を行って最終調整としたいと思います。
その後は余り走らないようにします。
