三日坊主のトレーニング日誌

右膝の半月板手術から早3年。右膝は普通です。
トレーニングは室内でのローラー台とダンベルトレが中心です。

まだまだ地震は続いていますが。

2016-05-07 21:24:04 | 日記

まだまだ地震は続いていますが、未来に向けて毎日を送っています。
できることを行い続けるだけです。

さて、28年前にクシサイクルから購入したクロモリロードバイクには
現在、シマノ5700SPD-SLペダルを取り付けています。
もともとはツークリップペダル(シマノ600)が取り付けてありました。
しかし、4年前に購入したFELTF75にULTEGRAのカーボンメダルを取り付け、
そこから取り外してた5700SPD-SLをクロモリロードに取り付けましたために、
ツークリップペダルが余っていました。

2年ほどそのままほっといていました。が、サビが目立ち始めたので、2年前に
分解してサンポールでサビ取りをして保管していました。
それを久しぶりに取り出して回してみたら、ペダル軸の回転が悪くなっていました。
これは間違いなく軸の中が錆びていると思い、ペダルから軸を抜く作業を行いました。
しかし自宅ではなかなか外れず、職場に持って行き、木工用バイスに固定して何とか
片方の軸は取り外すことができました。もう片方は途中までは外せたのですが、そこ
からは空回りをして外れるません。

とりあえず、片方のペダルの内部とペダル軸の洗浄を行うことにしました。 

ペダルの内部もペダル軸(その中のベアリング回り)は案の定、サビだらけでした。
下の写真のように、軸・ベアリング・ネジ・ナット等々のほとんどが錆びていました。

そこで、強力油落としで古いグリスを溶かし、WDー40でサビをできるだけ取り去りました。

ペダル内部の軸受け部分(洗浄前)

洗浄後

軸(洗浄前)

洗浄後

上の写真の前面にある六角ナットを取り外すとその内部にあるボールベアリングも
取り外すことができ、もう少し細やかなメンテナスが出行きます。

これは明日挑戦したいと思います。
 

さてさて、FELT F75(2012) 密かに11速化進行中

このシフトケーブルは評判が良いようです。
 


連休中の過ごし方

2016-05-02 00:16:32 | 日記

29,30,1日と三連休でした。九州・熊本ではまだまだ続震が続いています。
しかし、私の勤務する中学校では29日(金)から部活動を開始しました。
久しぶりにグランドに生徒達の活気あふれる姿が見られました。

生徒の保護者も多数来られていて、話をする中で、家にいるより運動場で
活動していた方が安心だと言われていました。私もその通りだと話しました。

29,30日の二日間は朝から部活動をして、昼過ぎまで学校で仕事を行いました。
家に帰ってからは次のような過ごし方でした。

29日(金):クロモリロードバイクの最終塗装(クリアーを2回吹き付け)
      ブレーキワイヤーの取り付け・調整、ダブルシフトレバーの取り付けと調整
      部屋の掃除、オーディオの移動。机上のレイアウトのプチ変更

30日(土):シマノ600のツークリックペダルの組み立て(分解、サビ取りの後ずいぶん放置したままでした。)
     トレーニング:10分ローラー台+筋トレを3セット、三本ローラー台(10分×3で8.7km)
           筋トレ:クランチ、スクワット、チューブ引き、腕立てなど色々

5月1日(日):部屋の掃除、自動車の洗車、子ども達の自転車の整備
       スギノのBBコンバーターの再調整(浮き上がっている部分をもう一度圧入する)
      三本ローダー20分+脚上げL字腹筋15回

      1日のトレーニング前に2回続震がありました。
        
     


連休中の過ごし方

2016-05-01 23:50:34 | 日記

29,30,1日と三連休でした。九州・熊本ではまだまだ続震が続いています。
しかし、私の勤務する中学校では29日(金)から部活動を開始しました。
久しぶりにグランドに生徒達の活気あふれる姿が見られました。

生徒の保護者も多数来られていて、話をする中で、家にいるより運動場で
活動していた方が安心だと言われていました。私もその通りだと話しました。

29,30日の二日間は朝から部活動をして、昼過ぎまで学校で仕事を行いました。
家に帰ってからは次のような過ごし方でした。

29日(金):クロモリロードバイクの最終塗装(クリアーを2回吹き付け)
      ブレーキワイヤーの取り付け・調整、ダブルシフトレバーの取り付けと調整
      部屋の掃除、オーディオの移動。机上のレイアウトのプチ変更

30日(土):シマノ600のツークリックペダルの組み立て(分解、サビ取りの後ずいぶん放置したままでした。)
     トレーニング:10分ローラー台+筋トレを3セット、三本ローラー台(10分×3で8.7km)
           筋トレ:クランチ、スクワット、チューブ引き、腕立てなど色々

5月1日(日):部屋の掃除、自動車の洗車、子ども達の自転車の整備
       スギノのBBコンバーターの再調整(浮き上がっている部分をもう一度圧入する)