今日は帰宅後すぐに三本ローラー台でトレーニングを行いました。
50分で３９５Kcalの消費。走行距離は２３ｋｍでした。
２0分間のアップ後に20秒全力（フロント・リアアウター５５ｋｍ／ｈ、１０５回転）＋40秒イージーを5セット、その後5分間を３０ｋｍ、８０ｒｐｍ
筋トレ（Ｌ字腹筋10回×２，クランチ左右40回、ペダル回し40回）
ホイールを替えて、20秒全力（１０５回転、６０ｋｍ／ｈ）＋40秒イージーを５セット、15分間を３０ｋｍ、８０ｒｐｍ
筋トレ（Ｌ字腹筋１０回）
で、20秒全力、40秒イージーはタバタプロトコル（HIITの一つ）を真似して行いました。この日誌を書くために、確認したところ、タバタプロトコルは
20秒連続＋10秒レストを8セット繰り返して、無酸素運動と有酸素運動両方の効果に期待が持てるトレーニング方法です。
私の場合はレストの期間が長すぎました。
しかし、レストの時間を10秒にした時に５０ｋｍ／ｈ、105回転を維持できるかは今後試します。