今日は３回に分けて走りました。
１回目は学校で走りました。校庭で２２分３５秒（４００ｍ×９周＝３６００ｍ）
４００ｍの内の１００ｍを少しだけペースを上げて走りました。
２回目は部活の時で、１５分（４７５ｍ×５周＝２３７５ｍ）
３回目は部活動終了後で、１７分（４７５ｍ×６周＝２８５０ｍ）
総計で５４分３５棒で８８２５ｍです。
細切れで走りましたが時間と距離は稼げました。それと、２回目、３回目の走りでは１周のベストが２分４０秒がありましたが、呼吸は楽でした。１回目の走りの時に、１００ｍだけペースを上げて走ったのが、ウォーミングアップ効果になったようで、楽に走れました。以前、いきなり走って１周（４７５ｍ）を走った時に心拍数と息が上がってとてもきつかった時があったので、やはりアップは大切なようです。
それと今回は走る時にipod nano7のフィットネスの機能を使って走ったので気分的に楽に走れました。
ipad nano7については明日詳しき書きます。
昨日はジョグ、今日は筋トレです。
昨日や部活の後に走りました。比較的暖かく走りやすかったです。
４０分で６２００ｍでした。まずまずです。ただ、左の腰が少々痛みました。
今日は部活の時に、斜め腕立て伏せを２種類。１種類は腕を肩幅と同じ幅に広げ、上腕二頭筋を鍛える腕立て伏せ。もう１種類は肩幅の２倍に腕を広げて背筋を鍛える腕立て伏せです。
各２０回×３セット行いました。
帰宅後、夕食前に体幹を鍛える筋トレを１０回×２セット行い、今日のトレーニングは終了です。
後は晩酌で今日一日を終了します。
今日はほぼノートレーニングでした。
午前中は、今年の年賀状の整理、過去に買ったパソコン雑誌に付いていたＣＤやＤＶＤの処分などを行っていました。昼食後もプリント類の処分を行い、昼過ぎからは長男とバトミントンをして遊びました。
長女が部活動から帰ると、前輪ががたがたすると言うことで点検してみると、前輪がパンクしていました。
そこで、取り敢えず前輪に空気を入れてしばらく放置すると、空気が抜けていました。チューブのパンクなので、前輪を外し、チューブを取り外して確認すると一カ所から空気が抜けていました。その部分をゴムパッチで塞いでパンク修理の終了です。
何だかんだで午前も午後もトレーニングをしませんでした。
午後4時が過ぎに部活動の指導に行き、帰宅したのが午後７時１５分。夕食をしませたら、もう、トレーニングをする気持ちは有りません。日本酒で晩酌をして、本日は終了です。
部活の時に、プール外周（４７５ｍ）を２分４５秒で１周しましたが、息がきつかったです。まだまだ、このペースで走り始める身体には戻っていません。
２０代後半から３０代前半にかけては、１ｋｍ５分のペースで走り始めることができていたのに・・・
まあ、仕方のないことです。
今年で５０歳。無理のないペースでトレーニングを続けます。今日はそのためのレストデイだと思って、積極的な休養に努めました。
1週間ぶりのトレーニングです。
40分45秒ジョグ（6.175ｋｍ）、筋トレ2セット、水泳１５００ｍでした。詳細は
5周ジョグ
筋トレ2セット（腹筋30回＋サイドプランク左右10秒＋プランク20秒＋ハンドニーストレッチ左右10秒）
8周ジョグ
４７５ｍのコースを13周で６１７５ｍ。40分45秒でゆっくりと走りました。
5周した後に筋トレをしれました。その中で、体幹を鍛える筋トレをしたのですが、これが結構弱っていました。サイドプランク、プランクが長く持ちませんでした。走らない日も、体幹のトレーニングは続ける必要があるようです。
水泳は
５０ｍ×10本（60秒ー１５秒レスト）
５００ｍ×１本（11分）
１００ｍ×１本（ブレスト）
１００ｍ×１（１／３）
２５ｍ×4本（２０秒－40秒レスト）
１００ｍ×1本（ドル平）
７５ｍ×１本（クロール）＋２５ｍ×１本（バック）
２５ｍダッシュが20秒でいけたことが良かったです。体重は７３ｋｇと重めですが、家でディプスを行っていたので背筋を意識した泳ぎをしたので20秒で泳ぐことができました。
明日の天気次第ですが、バイク＆ランができたら幸いです。
夕方、部活の途中で少しだけ走ったのですが、９５０ｍを6分30秒で走って終了です。寒さに降参しました。帰宅後は夕食を食べて、飲んで、このブログ書いて今日を終わります。
