スイム&バイクと腹筋

相も変わらずのトレーニング日誌です。今日は、部活動で腹筋を100回、腕立て伏せ10回×2セット、チューブ引き20回で午前中を終了。昼食後、３時30分過ぎまで爆睡。その時に見ていた夢を今も鮮明に覚えています。内容的には、なぜか自分がルパン3世で、盗みをするのではなく、ある悪党団の爆弾（核爆弾）爆発を阻止するために敵地に乗り込み、爆発装置のリード線を切断すると言う夢でした。リード線を切断する瞬間まで今も覚えていますし、その後、敵の銃撃をかいくぐり、次元大介が運転する車に乗り込んで逃げるところまでしっかりと覚えています。この時、次元大介は何故かトレードマークの帽子を脱いでいました。何かの映画のえいきょうでしょうか。それとも、ルパンの様になりたいという願望でしょうか。
さて、目が覚めたあと、身体は少々重かったのですが、自転車に乗り、不知火プールへ泳ぎに行きました。水泳の内容は

アップ：２００ｍ、ストレッチをしっかりと10分間
ロング：１０００ｍ（20分）　前半は効率的なプルを意識し、後半は少しだけキックを意識
キック：２５ｍ×12本、５０ｍ×4本
コンビ：２５ｍ×12本（22，3秒ー3５秒）＋５０ｍ×4本（45秒ー45秒）
ダッシュ：２５ｍ×4本（17，8秒ー1分40秒）
ダウン：２５ｍ×4本（ブレスト、大きな伸びとまっすぐな姿勢を意識して）

合計で２４００ｍを1時間20分で泳ぎました。泳いだ後に、ロードバイクで30分走りました。スイムを終了した時間が6時10分で、走り始めたのが6時20分を過ぎていたので、バイクは30分にしました。身体的なきつさは、コンビの５０ｍとダッシュ２５ｍ×４でした。ただし、この練習を繰り返すことで身体的なきつさは無くなってくるはずです。

まだ、左膝と右足首周辺に痛みと違和感が残るので、ぼちぼちトレーニングを行っていきます。