朝ジョグ+筋トレ+いつもの４０分

朝練
　ジョグ、２０分、3.6ｋｍ＋１００ｍ×4本流し

夕練
　ジャンピング懸垂(10回×5セット）、脚上げ腹筋10回

夜練
　三本ローラー台、41分25秒、18，5ｋｍ

トレーニング後の体重は７０ｋｇですが、体脂肪は２３％
でした。