今日は時間がなかったのでショートインターバルを行いました。アップなしで３００ｍ×４本（７２秒、６７秒、６３秒、６３秒）、１００ｍ×３本（１６”４０－１７”２４－１６”２５）、ダウンジョグ３００ｍです。アップなしでしたので最初から速いペースでははすることができませんでした。１００ｍのダッシュのタイムから考えると、１００ｍを２０秒ぐらいで走り通せるのが理想ですが、身体能力が２０代、３０代前半とは違いますので、目標は１ｋｍを４分で走れる持久力を付けることが重要です。そのためには１０００ｍのインターバルを３分４０秒で５，６本行えることが必要になってきます。以前は１ｋｍのインターバルを３分３５秒で４，５本走って、やっと１０ｋｍが３９分前後でしたので、スピードトレーニングよりもペース走を増やして、持久力をアップしキープする必要があります。むろん、スピードトレーニングは取り入れます。４１才になると、スピードアップよりもスピードを落とさない努力が必要になってます。