寝るときの逆腹式呼吸はー２

　最近になって、寝るときに足の裏が心臓のように鼓動するように意念（強くイメージすること）をしていますが、その中から寝ながらの呼吸法で、足の裏からの気の出入りを意識した方法が、比較的分かりやすいのではないかと思うようになりました。

　低い枕の上に頭をおいて、上にむいて寝ます。　手は親指がお臍の上にそっと置くようにし、足の裏が布団よりちょっと出るようにします。　目を瞑り口を閉じて鼻だけで息をします。

　軽く吸ってゆっくりと10秒ぐらいかけて、体の中に息をイメージで吐きます。　体の中に吐いた息が、お腹の中を通り、足の裏から吐き出すようなイメージで呼吸をします。　足の裏から吐ききったら（苦しくなるまで行う必要はありません。　無理をしないことが大切です）、今度は、足の裏から一気にイメージで息を吸います。　

　吸った息が口の辺りまできましたら、その息をまた、体の中を通り足の裏までゆっくりと吐きます。　イメージで足の裏から、空気を吸ったり吐いたりする呼吸の繰り返しだけでよいのです。

　足の裏を意識することによって、実際に足の裏から息が出入りするような感じが、つかめるように続けます。　私達はいつも日常的に行うことを、ちょっと視点を変えてやってみますと、普段見えなかったことが（感じなかったことが）、感じたり見えたりするから不思議です。

　心臓から一番遠い足の裏を意識することによって、体全体の血流の循環も良くなってきます。　是非、やってみてください。