12/12(Thu)

23:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'39
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'01
体操

　入り1km4'15。2km8'30。序盤だけは速いピッチを意識して。でも長続きしない。中盤はたぶん4'30を越えるくらいのjog。終盤、大きな脚の軌跡と強く早い返しでB-UP。ラスト1kmは計っていないが体感で3'30近くまでいっているはず。心肺もこのあたりのペースまで上げるといっぱいになる。

計 8.9km

12/10(Tue)

23:20～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'57
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'24
体操

　Tシャツランパンに上下薄手ブレーカー+手袋。土月は走らず食べているので体感的にも体重増。やはり動きが鈍い。入り1kmで4'15かかっていた。右ハムは悪くなさそう。でも根本的に速い動きができない。早めようとしてもできない。キロ4分は遠く、4分半レベル。上塚橋東端通過は19分オーバー。Ave4'30/kmは切れるがそれ以上に届かない。速い動きができないので、代わりに大きな可動域にして脚筋力強化を図る。股関節から大きく動かす。ラスト1.3kmくらいは完全に切り替えて、骨盤の前後スライドと回転運動にして脚を大きく回転させる。振り戻しも大きく接地衝撃も大きくしていく。最後まで右ハムは突っ張ることがなかった。ラスト1km計っていない。4分は確実に切っているが、3分半には到達していないかもしれない。

計 8.9km

12/8(Sun)

6:10 八ツ面
■1.5km(左回り)
8'51-8'24-8'16-7'59-7'53-
7'50-7'44-7'46-7'41-7'46-
7'46-7'37-7'35-7'32-7'31
total: 1ﾟ58'11
体操

Tシャツ短パンに上下厚手ブレーカー＋手袋。
昨日の慰労会できっとまた体重増。ゆっくりjog。始めの2周は独り。その後K嶋さんと合流してからはペース安定。周回を踏む。最後までペースを上げず、負荷もかけずに終了。

計 22.5km

12/7(Sat) 第14回 愛知駅伝

今年はスタッフとして同行
1:39:36
市の部26/38位(昨年29)
全体28/54位

選手の記録から事前に予想したタイムでは、市の部29位だった昨年より3分ほど短縮して20位相当。
レースは1区38位(全体で52位)スタート、徐々に上げていく展開。
市の部区間順位は4区K夏ちゃんが8位、5区Y磨くんが6位、7区M帆ちゃんが7位。
3区S谷さんが、13'15で区間26位、9区K島くんが15'01でも区間22位。

12/6(Fri)

23:50～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'07
脈24拍
■Downjog 0.8km
4'46
体操

多分消化不完全、やや重い。いつもよりゆったり入る。1kmが4'15。2km8'30。その後も4'30はかからないくらいでキープ。明日は多分あまり走らず明後日八ツ面、なので今日はある程度刺激を入れておきたい。右ハムが8.1kmでちょうど痺れるくらい使っておきたい。少しずつ大きな可動域で速い動きにしていく。ストライドを伸ばしていくもハムは突っ張らない。ピッチが上がり切っていない。終盤、B-UPしていく。ラストは上げたが3'28"。上がったが、上げてもここまでしかあがらない。ハムが突っ張るところまで使えなかった。

計 8.9km

12/4(Wed)

23:55～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
34'17"
脈22拍
■Downjog 0.8km
4'38
体操

　ゆっくり入る。右ハムが温まるまでは慎重に。入り1kmは5分を切っていた。2,3kmもAve4'30/kmくらい。そのペースを維持。終盤2kmくらいから徐々に上げて行く。大きなストライドだと傷めるのでピッチを早めて心肺に少しでも負荷をかける。ピッチを上げるだけでも初動負荷が高まるので突発的な動きまでは行けない。ラスト1kmは上げたが4'04。

計 8.1km

12/3(Tue)

20:10～
眠い。ので、この時間に先に走ってしまう。
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
37'15"

　Tシャツランパンに上下薄手ブレーカー+手袋。食前なので速めのペースを目指す。12月に入り気温が下がってきたので右ハムが温まるまでは飛ばせない。入り1kmが4'10"くらい。2kmが8'25"。できるだけ大きく動かそうとしたら、2.5kmほどで右ハムが突っ張る。3.5kmくらいでもまた突っ張る。それ以降はランニングとは程遠い、完全にjog状態。後半はキロ5。汗もかかないから絞れていない。距離を踏んだ分だけ足が作れるが、もう少しピッチを上げないと心肺も作れない。

計 8.1km

12/2(Mon)

23:20～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
39'29"
体操

昨日走った疲労で右ハムだけでなく筋全体が硬い。入り1kmが5分少々。体感よりは速く走れていたが、結局最後までずっと同じペースで進む。

計 8.1km

12/1(Sun)

5:20 起床
バナナ+コーヒー

6:10 八ツ面
■1.5km(右回り)
7'57-7'56-7'48-7'49-7'45-
7'41-7'41-6'57-6'45-6'28-
6'21-6'24-6'16-6'13-6'10-
6'11-6'22-6'15-6'09-5'54
total: 2ﾟ17’02"
脈25拍

K嶋さんに合流する形で1周目をスタート。昨日の朝のjogの感覚から判断して速いペースでの持続走は難しい。右ハムが突っ張らない範囲でゆっくりじっくり走る。時間的には15周はいけるはず。Tシャツ短パンに上下薄手ブレーカー+手袋。7分台、余裕を持って入れたことで ひと安心。7周まで2人で。その後独りになる。このペースでこの感覚なら20周踏めると判断。逆回りでK久江さんがjog、なので少しペースを上げていく。途中、トイレ休憩と給水ストップを各1回。LAP6分台前半まで上がったものの、そこからなかなか短縮できない。ストライドは痛みが出るので上げられない、ピッチと呼吸を早めても極端に上げることはできない。終わりが近づいたラスト4周は少し余裕度が落ちた。

朝食,ストレッチ
9:00～
愛知駅伝 市代表練習会
jog3周+1.5kmTT
(小学生はjog2周+500m×2)
■jogのみ最後尾につく
7'06-7'40-5'45
2周+1000m(500m逆周で合流)

計 34.0km