12/23(Mon)

23:45～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'13"
脈26拍
■Downjog 0.8km
5'03"
体操

　日曜の朝、走り損ねる。数日走っていないので力が落ちたことを覚悟してスタート。4'01"で入れた。が2,3kmはペースダウン。3kmでトイレストップしたがその後、4km付近では思っていたほどペースダウンしなかったので後半はキープ。終盤2.5kmくらいかけて帳尻合わせしAve4'00/kmを目指す。
ラスト3'35"。右ハムは5週間ほど経って違和感もほぼなくなってきた。多分短距離を突発的なダッシュで走ると再発するが、このペースなら気にならない。むしろこのペースで頭打ちになってしまうほど、心肺や体重や筋力が衰えている。肉離れ以前の問題。

計 8.9km