12/1(Sun)

5:20 起床
バナナ+コーヒー

6:10 八ツ面
■1.5km(右回り)
7'57-7'56-7'48-7'49-7'45-
7'41-7'41-6'57-6'45-6'28-
6'21-6'24-6'16-6'13-6'10-
6'11-6'22-6'15-6'09-5'54
total: 2ﾟ17’02"
脈25拍

K嶋さんに合流する形で1周目をスタート。昨日の朝のjogの感覚から判断して速いペースでの持続走は難しい。右ハムが突っ張らない範囲でゆっくりじっくり走る。時間的には15周はいけるはず。Tシャツ短パンに上下薄手ブレーカー+手袋。7分台、余裕を持って入れたことで ひと安心。7周まで2人で。その後独りになる。このペースでこの感覚なら20周踏めると判断。逆回りでK久江さんがjog、なので少しペースを上げていく。途中、トイレ休憩と給水ストップを各1回。LAP6分台前半まで上がったものの、そこからなかなか短縮できない。ストライドは痛みが出るので上げられない、ピッチと呼吸を早めても極端に上げることはできない。終わりが近づいたラスト4周は少し余裕度が落ちた。

朝食,ストレッチ
9:00～
愛知駅伝 市代表練習会
jog3周+1.5kmTT
(小学生はjog2周+500m×2)
■jogのみ最後尾につく
7'06-7'40-5'45
2周+1000m(500m逆周で合流)

計 34.0km