12/14(Sat)

7:20　朝食
8:00 織機グラウンド
(7:30から走ろうとしたのに起きられず失敗。)
■jog 25'04
織機前の産業道路を南端堤防まで行き折り返し、戻って織機北側の道を西端まで行って折り返し、再度南へ向かい敷地南端を折り返して駐車場に戻る。
上下ジャージに薄手ブレーカー＋手袋二重。未消化なので内臓を揺らさないようにしつつも脚は大きめの軌跡でタメとバネのある回転運動を目指す。
4.75km[5'17"/km]

8:40 準備
9:30～11:30
スポーツ教室13/15(リレー2/2)

計 4.7km

12/13(Fri)

23:50～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
31'51
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'58
体操

　上下薄手ブレーカー＋手袋二重。入り1km4'12。2km8'30。4km16'30。上塚橋東端18分序盤で通過。橋上の街灯間を46歩。=1.52m/歩。ラスト2kmは3'39-3'31。
　3～4km付近をキロ4でカバーできたことで後半まで粘れた。久々にキロ4切り。それで安心・満足してしまっているのが現状。ラスト1kmのみ上げるなら3'20、ラスト2km維持するなら3'40～3'30が今の限度。愛知駅伝で3.9kmをトップのK藤さんが3'00/kmレベル、N柄さんやYM本さんがIK田さんやNK野さんのレベルに迫って3'05/km。碧南のS谷さんが3'20/km。自分が今走ってもS谷さん以上では走れない。

計 8.9km