12/4(Wed)

23:55～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
34'17"
脈22拍
■Downjog 0.8km
4'38
体操

　ゆっくり入る。右ハムが温まるまでは慎重に。入り1kmは5分を切っていた。2,3kmもAve4'30/kmくらい。そのペースを維持。終盤2kmくらいから徐々に上げて行く。大きなストライドだと傷めるのでピッチを早めて心肺に少しでも負荷をかける。ピッチを上げるだけでも初動負荷が高まるので突発的な動きまでは行けない。ラスト1kmは上げたが4'04。

計 8.1km