12/10(Tue)

23:20～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'57
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'24
体操

　Tシャツランパンに上下薄手ブレーカー+手袋。土月は走らず食べているので体感的にも体重増。やはり動きが鈍い。入り1kmで4'15かかっていた。右ハムは悪くなさそう。でも根本的に速い動きができない。早めようとしてもできない。キロ4分は遠く、4分半レベル。上塚橋東端通過は19分オーバー。Ave4'30/kmは切れるがそれ以上に届かない。速い動きができないので、代わりに大きな可動域にして脚筋力強化を図る。股関節から大きく動かす。ラスト1.3kmくらいは完全に切り替えて、骨盤の前後スライドと回転運動にして脚を大きく回転させる。振り戻しも大きく接地衝撃も大きくしていく。最後まで右ハムは突っ張ることがなかった。ラスト1km計っていない。4分は確実に切っているが、3分半には到達していないかもしれない。

計 8.9km