12/3(Tue)

20:10～
眠い。ので、この時間に先に走ってしまう。
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
37'15"

　Tシャツランパンに上下薄手ブレーカー+手袋。食前なので速めのペースを目指す。12月に入り気温が下がってきたので右ハムが温まるまでは飛ばせない。入り1kmが4'10"くらい。2kmが8'25"。できるだけ大きく動かそうとしたら、2.5kmほどで右ハムが突っ張る。3.5kmくらいでもまた突っ張る。それ以降はランニングとは程遠い、完全にjog状態。後半はキロ5。汗もかかないから絞れていない。距離を踏んだ分だけ足が作れるが、もう少しピッチを上げないと心肺も作れない。

計 8.1km

12/2(Mon)

23:20～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
39'29"
体操

昨日走った疲労で右ハムだけでなく筋全体が硬い。入り1kmが5分少々。体感よりは速く走れていたが、結局最後までずっと同じペースで進む。

計 8.1km