1/9(Sat)

6:00 起床
朝食
7:30 ２号地多目的グラウンド
■速めのjog
4'41-4'29-4'10-3'58-3'57-
4'00-3'51-3'50-3'51-3'50-
3'47-3'45 +70秒くらい
total: 49'17" (12.32km) 30周,12.0km

■流し100m折り返し
**"*{34"3}20"2{32"0}17"5{30"1}20"4{54"

上下厚手ブレーカー,厚手手袋,ヒートレーサー2。今日はトラックを逆回りで。2km余り走ってから一旦体操。ブレーカーを脱いで上下ジャージに。合計で12km。気温が低いからか、最初2km程度はmaxHR175。ガーミンのLAP上ではキロ4近いペースで推移。トラックだと短く出てしまう!?。6km過ぎ辺りから残り時間を見て12kmまで走ることを決める。今週平日はほとんど走れていないが、アキレス腱の張りはだいぶ納まった気がする。あとは今日は少しでも速めペースの動きをしておきたいので、後半は3'50～3'45/kmまで上げていった。流しはストレートを2往復。3本目は追い風、4本目は向かい風。100mで3"も違う。

準備
9:30-11:00
スポーツ教室13/15(ハードル3/3)

計 12.4km