3/11(Thu)

23:23～
■矢作川堤防(左回り) 8.16km+0.88km
4'18-4'12-4'07-3'59-4'01-3'52-3'48-34"-3'31"
total 32'21" +4'02"
Ave 4'02"/km
Hr151bpm
(161bpm以上は8分35秒,Max172)
pitch185spm(Max204)
stride1.34m(Max1.45)
体操
(フォアフットドリル4種+ランジ)×2

上下ジャージ+手袋+ヒートレーサー2。3日続きなのでだいぶ動けるようになってきた。今日は脚の軌跡が大きくなるよう強く接地する。が、入り1kmは体感よりもウォッチの示すラップが悪い。それでも2,3km通過でAve4に届くかもしれないと気づき集中を続ける。ピッチは180台前半。思っていたよりも遅い。それでもストライドを意識。(その割には昨日より極僅かしかストライドが伸びていない。Maxのストライドは昨日の方が大きい。)今日は昨日と比べたら風が吹いていない。残り3kmを切って、32分台は出せると確信したものの32'24"は微妙なライン。一気に切り替えるというよりも、残り2kmあたりからじわじわと上げていく感じ。ラスト1kmの通過スプリットを見るとAve4は厳しい。でもできる範囲で大きく速い動きを維持していく。呼吸も深くして力まず走る。体感で3分半だったがまさにウォッチも3'30"台。後半の心拍は160近くをキープしてMax172まで上げることができていた。

計 9.0km