12/8(Sat)

5:30 起床
6:05～
■干拓 10.2km折り返し
45'57-43'28
[4'23/km]

　スタート時は暗いが途中から日差しがある。アップジェルを塗ってスタート。コンプレッションロングタイツ+ロングスリーブ+手袋。今から距離を踏んでも付け焼刃にもならない。キロ4でフルは押し通せない。3時間切りは無謀か。序盤を廻りにダマされてついていき、途中から4'18/kmをキープ。現状では目標4'18ですら速いと感じてしまうので、後半は(前半から!?)キロ5に落ちるかもしれない。とにかく回し続ける臀部・脚筋力が無い。制限時間を確認しておいた方がいい。
　今日の入りは4'38/kmくらい。その後も上がらず。このペースが染みついてしまった感じ。6km以降は冬の堤防工事のため堤防下、水路よりも内側の狭い農道を走る。南端は半径50mくらい短い。なので折り返し点を150m先の三愛工業にした。帰りもペースが上がらない。ピッチが上がらない。脚を回せない。臀部が弱い。残り3kmから意識的にピッチを速めて走る。

朝食

8:40 織機グラウンド
準備
9:30～
スポーツ教室10/15回(ハードル2/3回)
11:00

計 20.4km