7/2(Sun) LD記録会in阿久比

睡眠 23:30頃～5:00
朝食
ストレッチ
仮眠 20分程度
7:10出発
7:30頃着
Tシャツ,ハーフパンツ,ターサーRP3
体操、ストレッチ

8:31～
■UPjog
4.8km 22'09"[4'37/km]
競技場の外周路。途中でグラウンドに入って。準備のため中断しながら。
jogの中でペースを変化させて、400m流しを2本。67"5 {r:59"} 70"3 。1500mで4'25は切りたいが、昨日の走りの感覚では厳しいかもしれない。68"/LAPで維持するイメージで走らないと届かない。なので流しは66"台を狙ったが、臀部・ハムが鈍くて振り戻しが遅い。1本目の67"はいいが、2本目は後半スタミナ切れして70"もかかってしまう。
この時点で体感気温は高め。湿度が高い。

ランシャツランパン,LDジャパン
9:26～
■1500m(中学生以上男女)
69"1-2'20"7(71"6)-4'24"1(2'03"5)
A.HR 139-163-166
M.HR 159-167-172
A.Pit 213-211-210
M.Pit 227-217-217
A.Str 1.64-1.67-1.70
正式　4'24"63 1/10着

ランシャツランパン,LDジャパン,帽子
10:27～　（気温32℃だったらしい)
■5000m
3'22"3-6'51"4(3'29"1)-10'21"(3'29"4)-13'50"(3'29"3)-17'06"(3'16"1)
A.HR 158-161-166-168-173
M.HR 180-173-172-174-178
A.Pit 203-201-202-202-207
M.Pit 211-208-206-208-213
A.Str 1.48-1.46-1.47-1.47-1.53
正式　17'06"15 3/7着
IKGMくんが16'21"63、TJIさん16'30"12。
A.HR 165 M.HR 180
A.Pit 203 M.Pit 213
A.Str 1.48

11:24～
■Downjog
690m 4'36"[6'42/km]

計 11.99km