7/3(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3

23:19～
■米津橋往復
1 4:26 4:26 113 123 179 192 1.26
2 8:46 4:20 132 141 182 189 1.27
3 13:00 4:15 133 138 183 188 1.29
4 17:16 4:15 134 138 183 186 1.28
5 21:32 4:16 136 139 183 188 1.28
6 25:44 4:12 138 143 183 188 1.30
7 29:51 4:07 141 146 183 188 1.33
8 34:01 4:10 142 148 184 189 1.30
9 38:01 4:00 146 150 185 189 1.35
10 42:08 4:07 145 150 186 190 1.31
11 46:22 4:14 143 149 184 190 1.28
12 50:32 4:10 147 162 182 189 1.32
13 54:23 3:51 148 154 186 191 1.39
14 58:17 3:54 152 157 187 192 1.37
14.46 1:00:04 1:47 157 162 189 195 1.35
Ave 1:00:04 4:09 140 162 184 195 1.31
HR 161-180:0'09/141-160:31'29/121-140:24'43
30'48"-29'16"

体操

土曜に床屋に行って顔のアトピーが悪化。痒くて集中できない。先週は疲労、今週は痒みで走れず。平日夜は約10日ぶり。かなりレベル低下したことを覚悟しないといけない。休んでいた間にすっかり高温多湿の気候に変わっていた。最後まで維持できる範囲でできる限り大きなフォームを心掛けて。徐々にバネを使って股関節を回していく動きに移行。が、使っていなかった臀部が弱体化。それでも往路は30分台でいけた。後半に期待したが労感が出て、脚の返しが遅くなる。接地時間が長い。残り3kmでトイレストップ約4分40秒。軽くなったところでテンポアップし一旦はキロ4を切るところまで持っていったが、最後はまた少し落ちた。トータルで見ればブランクの割には走れたが、しばらくはこのレベルから抜け出せない感じがする。途中でストップしたこともあり、かなりの発汗量。

59.2kg BMI 20.9
7.1% 52.2kg
1495kcal

計 14.46km