0:00頃就寝 4:50起床
Tシャツ,短パン,バイクシューズ,眼鏡
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶
6:04～
■バイク
8.61km 20'13" [25.5km/h]
A.HR 127 M.HR 138 Max38.0km/h
先週よりペースが遅い
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:01～
■UPjog
7.98km 48'21"[6'04/km]
A.HR 107 M.HR 129
A.Pit 169 M.Pit187 A.Str0.98
平日に走れていないので調子はあまり上がってこない
体操,準備
ランシャツ,短パン,ソーティマジックRP6
7:01～
■1000m{r:280m}×6
1 3:19.4 136 158 198 204 1.51 {1'25"7}
2 3:18.9 148 156 199 204 1.51 {1'18"3}
3 3:25.1 157 169 198 206 1.48 {1'09"5}
4 3:28.8 158 168 197 202 1.46 {1'20"2}
5 3:30.5 157 174 196 202 1.46 {55"5 ; 190m}
6 3:15.8 162 169 201 215 1.52 {1'49"4}
7 3:45.7 153 173 192 202 1.42 {1'01"3 ; 130mwalk}
8 3:32.7 157 169 197 211 1.45 --
HR181-:0'12/161-180:10'19/141-160:24'16/121-140:3'11
IKGMくんと先頭をいく。500m手前までは自分が先行するが、そこから抜かれてジワジワ離されていく。1本目は1,2秒、3,本目で5秒以上離される。3'20を切って5本揃えたいが、その力にはまだ遠い感覚。なんとかリカバリーで追いついて4本目を始めたが、5本目は遅れてスタート。6本目を集中して最後まで走るためIKGMくんと同時スタートしたいのでリカバリーはショートカット。6本目、折り返しあたりから離されてしまうが、残り150mくらいで再度詰めて1,2秒遅れまで縮める。
後ろのグループのKTOさんについて7本目、3'45で引く。そのあと、もう1本をNDさんのラスト1本について引っ張る。計8本。
7:43～
■Downjog
1.18km 7'17"[6'11/km]
A.HR 119 M.HR 139
A.Pit 174 M.Pit184 A.Str0.93
7:51～
■流し250m{r:170m}×5
1 46.5 2:57 135 152 204 219 1.66 {77"2}
2 49.5 3:04 144 155 201 213 1.62 {73"8}
3 46.8 2:54 141 160 202 213 1.71 {75"6}
4 43.1 2:40 145 165 212 227 1.77 {70"4}
5 46.9 2:56 150 158 199 215 1.71
HR 161-180:1'25/141-160:5'12/121-140:2'27
先週に比べると全然スピードが出ていない。1000mのインターバルで消耗している。
8:09～
■Downjog
2.68km 17'39"[6'36/km]
A.HR 116 M.HR 125
A.Pit 169 M.Pit178 A.Str0.90
8:36～
■バイク
8.84m 19'27" [27.3km/h]
A.HR 127 M.HR 146 Max40.6km/h
信号の都合で市民病院側へ迂回。なぜか往きよりペースが速い。往きが遅すぎか？
夜走らず
計 23.36km(バイク除く)
Tシャツ,短パン,バイクシューズ,眼鏡
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶
6:04～
■バイク
8.61km 20'13" [25.5km/h]
A.HR 127 M.HR 138 Max38.0km/h
先週よりペースが遅い
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:01～
■UPjog
7.98km 48'21"[6'04/km]
A.HR 107 M.HR 129
A.Pit 169 M.Pit187 A.Str0.98
平日に走れていないので調子はあまり上がってこない
体操,準備
ランシャツ,短パン,ソーティマジックRP6
7:01～
■1000m{r:280m}×6
1 3:19.4 136 158 198 204 1.51 {1'25"7}
2 3:18.9 148 156 199 204 1.51 {1'18"3}
3 3:25.1 157 169 198 206 1.48 {1'09"5}
4 3:28.8 158 168 197 202 1.46 {1'20"2}
5 3:30.5 157 174 196 202 1.46 {55"5 ; 190m}
6 3:15.8 162 169 201 215 1.52 {1'49"4}
7 3:45.7 153 173 192 202 1.42 {1'01"3 ; 130mwalk}
8 3:32.7 157 169 197 211 1.45 --
HR181-:0'12/161-180:10'19/141-160:24'16/121-140:3'11
IKGMくんと先頭をいく。500m手前までは自分が先行するが、そこから抜かれてジワジワ離されていく。1本目は1,2秒、3,本目で5秒以上離される。3'20を切って5本揃えたいが、その力にはまだ遠い感覚。なんとかリカバリーで追いついて4本目を始めたが、5本目は遅れてスタート。6本目を集中して最後まで走るためIKGMくんと同時スタートしたいのでリカバリーはショートカット。6本目、折り返しあたりから離されてしまうが、残り150mくらいで再度詰めて1,2秒遅れまで縮める。
後ろのグループのKTOさんについて7本目、3'45で引く。そのあと、もう1本をNDさんのラスト1本について引っ張る。計8本。
7:43～
■Downjog
1.18km 7'17"[6'11/km]
A.HR 119 M.HR 139
A.Pit 174 M.Pit184 A.Str0.93
7:51～
■流し250m{r:170m}×5
1 46.5 2:57 135 152 204 219 1.66 {77"2}
2 49.5 3:04 144 155 201 213 1.62 {73"8}
3 46.8 2:54 141 160 202 213 1.71 {75"6}
4 43.1 2:40 145 165 212 227 1.77 {70"4}
5 46.9 2:56 150 158 199 215 1.71
HR 161-180:1'25/141-160:5'12/121-140:2'27
先週に比べると全然スピードが出ていない。1000mのインターバルで消耗している。
8:09～
■Downjog
2.68km 17'39"[6'36/km]
A.HR 116 M.HR 125
A.Pit 169 M.Pit178 A.Str0.90
8:36～
■バイク
8.84m 19'27" [27.3km/h]
A.HR 127 M.HR 146 Max40.6km/h
信号の都合で市民病院側へ迂回。なぜか往きよりペースが速い。往きが遅すぎか？
夜走らず
計 23.36km(バイク除く)
