0:00頃就寝 4:30起床のつもりが、5:30
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶
6:04～
■バイク
8.78km 19'30" [27.0km/h]
A.HR 128 M.HR 184？ Max41.1km/h
先週より疲れているのかペースが遅い
Tシャツ,短パン,ソーティRP6
6:38～
■UPjog
3.28km 18'40"[5'41/km]
A.HR 138 M.HR 185?
A.Pit 170 M.Pit184 A.Str1.03
体操,準備
ランシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,サングラス
■流し70m×3程度
7:10～
■3.00kmTT(新コース1周+40m)
1 3:19 3:19 145 163 196 214 1.53
2 3:24 6:43 192 200 196 200 1.50
3 3:22 10:04 197 205 197 204 1.51
Ave 10:05 10:05 178 205 197 214 1.52
HR181-:6'22？/161-180:0'36/141-160:2'25
今日はIKGMくんもTKUCさんもいない。M.NKMRさんも序盤で離れ、自分で引っ張る。10分を切れるかどうかの状態だったが、入り1kmで貯金は1秒。2000mまでペースを維持できず3'24ペースまで落ちる。これでは10分を切れないと思ってしまい、終盤の追い込みができなかった。結局5秒オーバー。6'43を見たところでもう一度踏ん張れれば、ギリギリ届いたかもしれないがそこまで思えなかった。
{r:790m}
7:26～
■1000m{r:280m}×3
1 3:14.5 3:15 3:15 200 207 200 206 1.54 {2'01}
2 3:15.5 8:31 3:16 201 205 200 208 1.53 {1'59}
3 3:10.8 13:40 3:11 198 204 201 213 1.57 {r:200m,2'17}
4 3:56.6 19:54 3:57 189 204 190 202 1.33 {2'38}
5 4:00.5 26:32 4:01 193 200 190 204 1.31
HR181-:24'51？/161-180:2'08/141-160:0'50
3本。M.NKMRさんがついてくれたが500mまで。残り500mは自力で。2本目は落ちてしまったが3本目でスタートから速いペースで入ったため、どうにか上げて終われた。3本終えた後、後ろのグループの2本目に加わる。Y.INDKさんの4'00ペースを引くような形で2本走る。計5本。
8:03～
■流し250m{r:170m}×5
1 41.3 129 147 182 229 2.07 {71"7}
2 41.1 132 137 218 227 1.72 {67"6}
3 45.0 134 138 191 208 1.84 {67"2}
4 42.8 130 133 208 223 1.78 {70"9}
5 41.3 130 135 164 246 2.32?
今日は他のメンバーより遅れてスタートして追う。3本目はSDOさんに逃げられて先頭に立てず。ラストは先頭のK.INDKさんから8秒遅れでのスタート。一気に回転数を上げて追い抜いたもののHNJさんを抜いた直後に反応されて逆転される。1,2,4本目は先頭でフィニッシュ。5本中4本を41～42秒台で終えられたのは初。
8:20～
■Downjog
2.96km 20'13"[7'03/km]
A.HR 119 M.HR 127
A.Pit 168 M.Pit176 A.Str0.84
8:56～
■バイク
8.87m 22'18" [23.9km/h]
A.HR 112 M.HR 138 Max36.6km/h
22:53～
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
■米津橋
1 5:02 5:01 109 119 175 180 1.13
2 10:06 5:05 122 160 176 183 1.12
3 15:00 4:54 122 130 177 186 1.15
4 19:49 4:49 124 129 176 181 1.18
5 24:42 4:54 126 131 179 184 1.14
6 29:31 4:49 125 130 179 184 1.16
7 34:21 4:50 127 131 180 189 1.15
8 39:14 4:53 124 132 177 182 1.16
9 43:53 4:39 128 134 180 186 1.20
10 48:33 4:40 126 134 181 186 1.18
11 53:13 4:40 128 132 182 191 1.18
12 58:04 4:51 126 134 180 186 1.14
13 1:02:43 4:39 125 130 182 189 1.18
14 1:07:43 5:00 124 129 179 184 1.12
14.48 1:10:20 2:37 124 126 176 184 1.04
Ave 1:10:20 4:51 124 160 179 191 1.15
折返しは34分半くらい。終盤はつかれてペースダウン。
体操
60.0kg BMI 21.1
8.0% 52.4kg
1502kcal
計 18.21+14.48=32.69km(バイク除く)
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶
6:04～
■バイク
8.78km 19'30" [27.0km/h]
A.HR 128 M.HR 184？ Max41.1km/h
先週より疲れているのかペースが遅い
Tシャツ,短パン,ソーティRP6
6:38～
■UPjog
3.28km 18'40"[5'41/km]
A.HR 138 M.HR 185?
A.Pit 170 M.Pit184 A.Str1.03
体操,準備
ランシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,サングラス
■流し70m×3程度
7:10～
■3.00kmTT(新コース1周+40m)
1 3:19 3:19 145 163 196 214 1.53
2 3:24 6:43 192 200 196 200 1.50
3 3:22 10:04 197 205 197 204 1.51
Ave 10:05 10:05 178 205 197 214 1.52
HR181-:6'22？/161-180:0'36/141-160:2'25
今日はIKGMくんもTKUCさんもいない。M.NKMRさんも序盤で離れ、自分で引っ張る。10分を切れるかどうかの状態だったが、入り1kmで貯金は1秒。2000mまでペースを維持できず3'24ペースまで落ちる。これでは10分を切れないと思ってしまい、終盤の追い込みができなかった。結局5秒オーバー。6'43を見たところでもう一度踏ん張れれば、ギリギリ届いたかもしれないがそこまで思えなかった。
{r:790m}
7:26～
■1000m{r:280m}×3
1 3:14.5 3:15 3:15 200 207 200 206 1.54 {2'01}
2 3:15.5 8:31 3:16 201 205 200 208 1.53 {1'59}
3 3:10.8 13:40 3:11 198 204 201 213 1.57 {r:200m,2'17}
4 3:56.6 19:54 3:57 189 204 190 202 1.33 {2'38}
5 4:00.5 26:32 4:01 193 200 190 204 1.31
HR181-:24'51？/161-180:2'08/141-160:0'50
3本。M.NKMRさんがついてくれたが500mまで。残り500mは自力で。2本目は落ちてしまったが3本目でスタートから速いペースで入ったため、どうにか上げて終われた。3本終えた後、後ろのグループの2本目に加わる。Y.INDKさんの4'00ペースを引くような形で2本走る。計5本。
8:03～
■流し250m{r:170m}×5
1 41.3 129 147 182 229 2.07 {71"7}
2 41.1 132 137 218 227 1.72 {67"6}
3 45.0 134 138 191 208 1.84 {67"2}
4 42.8 130 133 208 223 1.78 {70"9}
5 41.3 130 135 164 246 2.32?
今日は他のメンバーより遅れてスタートして追う。3本目はSDOさんに逃げられて先頭に立てず。ラストは先頭のK.INDKさんから8秒遅れでのスタート。一気に回転数を上げて追い抜いたもののHNJさんを抜いた直後に反応されて逆転される。1,2,4本目は先頭でフィニッシュ。5本中4本を41～42秒台で終えられたのは初。
8:20～
■Downjog
2.96km 20'13"[7'03/km]
A.HR 119 M.HR 127
A.Pit 168 M.Pit176 A.Str0.84
8:56～
■バイク
8.87m 22'18" [23.9km/h]
A.HR 112 M.HR 138 Max36.6km/h
22:53～
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
■米津橋
1 5:02 5:01 109 119 175 180 1.13
2 10:06 5:05 122 160 176 183 1.12
3 15:00 4:54 122 130 177 186 1.15
4 19:49 4:49 124 129 176 181 1.18
5 24:42 4:54 126 131 179 184 1.14
6 29:31 4:49 125 130 179 184 1.16
7 34:21 4:50 127 131 180 189 1.15
8 39:14 4:53 124 132 177 182 1.16
9 43:53 4:39 128 134 180 186 1.20
10 48:33 4:40 126 134 181 186 1.18
11 53:13 4:40 128 132 182 191 1.18
12 58:04 4:51 126 134 180 186 1.14
13 1:02:43 4:39 125 130 182 189 1.18
14 1:07:43 5:00 124 129 179 184 1.12
14.48 1:10:20 2:37 124 126 176 184 1.04
Ave 1:10:20 4:51 124 160 179 191 1.15
折返しは34分半くらい。終盤はつかれてペースダウン。
体操
60.0kg BMI 21.1
8.0% 52.4kg
1502kcal
計 18.21+14.48=32.69km(バイク除く)
