5/24(Fri)

6:25起床
Tシャツ,ハーフタイツ,ターサーRP3
コーヒー
6:36～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 4:28 4:28 111 122 173 187 1.29
2 9:12 4:44 124 134 177 187 1.19
3 13:24 4:12 126 134 180 186 1.32
4 17:33 4:09 131 137 181 188 1.33
5 21:44 4:11 136 145 183 189 1.31
6 25:56 4:12 136 148 184 190 1.30
7 29:59 4:03 142 147 183 192 1.35
8 34:11 4:12 140 146 184 191 1.29
8.39 35:41 1:30 147 150 184 189 1.42
Ave 35:41 4:15 131 150 181 192 1.30
HR 141-160:8'52/121-140:22'05

赤信号はウォッチを止めずにその場jog。眠くても昨夜やったドリルと補強のため、股関節周りの可動域は広い。

計 8.39km

5/23(Thu)

Tシャツ,短パン,マジックスピード
体操
23:37～
■米津橋往復
1 4:41 4:40 112 121 175 184 1.23
2 9:30 4:50 122 128 174 178 1.19
3 13:53 4:23 124 129 176 183 1.30
4 18:16 4:23 126 132 176 181 1.30
5 22:40 4:24 129 133 177 184 1.28
6 26:56 4:17 130 135 180 184 1.30
7 31:07 4:10 135 139 182 186 1.31
8 35:12 4:05 137 144 183 186 1.34
9 39:08 3:56 142 145 182 188 1.40
10 43:02 3:55 146 151 181 189 1.41
11 47:18 4:15 136 144 182 188 1.29
12 51:45 4:27 131 138 181 186 1.24
13 55:58 4:13 131 138 182 188 1.30
14 1:00:11 4:12 134 140 183 187 1.30
14.45 1:02:22 2:11 132 135 179 184 1.16
Ave 1:02:22 4:19 131 151 179 189 1.29
HR 161-180:0'00/141-160:7'47/121-140:47'39
32'07"-30'15"

24:40～
■Downjog 1周 0.90km
4'25"[4'56/km]

体操
ドリル

なんか疲労感が溜まっている。無理のないペースで入ることにした。あまり飛ばさないので、マジックスピードで。序盤はやはりスローペース。それでも体感よりは速いペースで進み32分強で折り返し。そこからは体幹を使って大きな動きに移行していった。9km付近でテンポの良い大きな動きになったが、上塚橋を潜って登るところでまた失速。ハム臀部が弱くて厚底を活かせていない。4'27/kmまでペースダウンして、ラストに少しだけペースを戻して終わる。

59.8kg BMI 21.1.8
8.0% 52.1kg
1496kcal

計 15.35km