2/24(Thu)

23:25～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:38 118 140 179 187 1.20
2 4:41 89 93 180 186 1.19
3 4:24 90 92 183 186 1.24
4 4:25 90 93 181 189 1.25
5 4:24 145 153 182 185 1.25
6 4:26 149 152 181 187 1.25
7 4:19 150 153 181 186 1.28
8 4:19 153 155 183 187 1.27
9 4:25 155 158 183 188 1.24
10 4:24 152 157 184 190 1.24
11 4:23 155 159 186 191 1.23
12 4:40 152 155 183 190 1.17
13 4:31 149 153 184 189 1.20
13.27 1:23 145 147 184 189 1.08
13.40 0:42 145 145 184 190 1.05
Ave 4:29 134 159 182 191 1.23
total 60'02" [4'29"/km]
体操

62.4kg
BMI 22.0
9.7%
53.4kg
1541kcal

Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,上下ブレーカー,防風手袋,ターサーエッジ,ヘッドライト。
日曜の1km×10、スピードは全然上がっていないがトータルで30km走っている分、左アキレス腱や臀部へのダメージは残っている。MORACTでギシギシ感は取れて大事を取って3日走っていない。流石に走ってみたくなったのでスタート。痛くないなら、できる限り大きな軌跡で動かしたい。それでも4'40/kmくらいでしか走れない。徐々に慣れてくる。薄めの樹脂チップソールなのでダイレクト感が良くて厚底のような位相遅れがない。が、8km手前で左アキレス腱に違和感が出てくる。ほぼ同じタイミングで臀部にも。マジックスピードとソーティマジックの中間だからどちらにも同じくらい負担がかかってしまう。8kmで4'20/kmまで上がったのに、その後ペースダウン。12.5kmでもう一段階アキレス腱の違和感が強まる。59'20くらいで帰宅、近所で残り40"をjog。今日は左四頭筋にも疲労を溜める動きになっていた。

計 13.40km