6/26(Sun)

睡眠 24:00？-5:00
コーヒー,バナナ
ストレッチ
5:43～ 総合グラウンド
■バイク
5.89km 15'00" [23.6km/h]
AveHR120(Max142)

昨日の2号地までの往復jogだけでも疲労が蓄積。今日はとてもキロ4で走れる気がしない。朝4:30頃に一雨振って少し気温が下がったが、それでも10000m完走できるかわからない。

6:13～
■UPjog
Tシャツ,短パン,ソーティ。
5'14" 1.02km[5'07km]
AvePit 181
AveStr 1.08
体操

6:32～
■UPjog
5'25" 1.21km[4'29km]
AvePit 182
AveStr 1.23

■流し 100m×1
準備 ランシャツ

6:45～
■10000mBuild-UP（4'00/kmくらいから5周毎)
time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
4'06 136 146 194 201 1.31
4'17 146 149 193 197 1.26
4'23 147 149 190 199 1.24
4'35 144 147 187 192 1.20
4'24 150 160 189 194 1.23
4'23 152 155 190 194 1.24
4'30 152 155 189 194 1.22
4'42 150 153 188 192 1.17
4'23 158 163 191 194 1.22
4'26 160 164 191 197 1.21
total 44'09"
HR161以上は 2分39秒

MYSさん、HNJさん、IKGMくん、自分、K.INDKさん、Y.INDKさん、NDさん。
3人でスタート。MYSさんの提案で4'15"/kmくらいから入り、2000m毎に5"/kmくらいずつUP。MYSさんがイン、自分がアウト。HNJさんが2列目。昨日走って少しストレッチしたのと、今朝は昨日より涼しいので思っていたよりは身体が動く。600mくらいまではキロ4で通過。その後少し落とす。IKGMくんはスタート直前に到着してUP開始し2周目から合流。落ち着いて無理しない範囲で走る。1000-2000mは4'15くらいに落ち着く。がこのまま維持はできない気がしたので早々に自分から後方に下がる。IKGMくんに前に出てもらう。自分は最後尾にさがってペースアップをしない。徐々に3人から離れていく。あとは最後まで走り切れるペースで安全走行。無理をせず、4000mと8000m過ぎで走りながら給水。氷水を飲んで頭からかける。思った以上に効果あり、摂った次のラップはペースが自然と上がっている。先頭は完全にIKGMくんが抜け出して、3周くらい差がついた。MYSさんにも6000mくらいで1周差(8000mで終了)。HNJさんは10000mで600mくらいの差。

{r:3分程度}
7:32～
■1000m
time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
41"2 146 156 198 206 1.53
1'27"3 166 171 204 211 1.39
1'26"7 171 175 202 213 1.43
total 3'35"2
HR161以上は 3分20秒
最初だけ自分が出ていく。100mあたりからIKGMくん、MYSさんが出てくる。自分は3番手。低出力走法にならないように、骨盤や臀部 肩を使って大きな動きを心掛ける。集中は切れなかったが、爆発力もない。ラスト200mを切ったところから、大きな差をつけていたはずのHNJさんに追いつかれ抜かれて終了。とりあえず、距離と本数だけは設定通りこなせた。

グラウンド整備

7:59～
■Downjog 川沿い
2.94km 17'29"[5'56/km]
AvePit 176
AveStr 0.96
疲労感もあるので短めのjog。

8:25～
■バイク
6.50km 15'50" [24.6km/h]
AveHR136(Max166)

62.9kg
BMI 22.2
11.2%
筋52.9kg
1529kcal

計 16.27km(バイク除く)