7/1(Fri)

23:32～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km

LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
4'59 121 134 176 189 1.14
4'53 136 142 178 184 1.15
4'42 137 142 177 182 1.20
4'36 143 146 175 181 1.24
4'35 146 151 177 184 1.24
4'28 147 151 181 190 1.24
4'22 152 158 182 189 1.26
4'26 154 158 182 189 1.24
42" 160 162 186 189 1.29

total 8.17km 37'44" [4'37/km]
HR161以上は 0'14"
A.HR142 A.Pit179 A.Str1.21

3/6の東京マラソン以降、平日夜走るのは初めてか!?申告マラソンのコース下見を除いて。シューズを新調したことで少しモチベーションが戻る。Tシャツ+短パン+ターサーRP2。久しぶりの夜jog、両脚のハムから膝の裏上にかけて筋力不足。突っ張る。日曜日のメニューの影響か!?。ここ数日、6月の最高気温を更新しているが今晩は湿度が高くないので、まだ走りやすい。
地面に吸い付くようなヒートレーサーほどではないが、クッションのあるターサーエッジよりも硬いので足裏で衝撃吸収できない。2.5km過ぎくらいから感覚を掴め、適切なピッチと脚(踵)の軌跡を身につける。後半はHR150オーバー。4分半ペースで150オーバー。このレベルから脱するのに時間かかりそう。しばらくはjogを重ねて150程度のjog継続時間を延ばすことが必要。

計 8.17km