6/12(Sun)

6/11(Sat)はスポーツ教室も欠席。
打合せ2件と会議1件。
タイム申告の残務処理
計 0km

6/12(Sun)
睡眠 24:20-4:30
コーヒー,バナナ

5:19～
■バイク
8.77km 19'17" [27.3km/h]
AveHR131(Max158)

5:43～
■UPjog
Tシャツ,短パン,ソーティマジック。
46'30" 8.19km[5'41/km]
AvePit 173
AveStr 1.02(0.98-1.08)
体操
準備 ランシャツ,短パン ソーティ

■流し 80m×2程度

6:52～
■レぺ
3.28km{r:590m}
1.64km{r:330m}
1km

3'27-3'34-3'38-1'03(11'41)[3'33"7/km]
A.HR 146-167-168-173
M.HR 170-178-174-175
A.Pit 199-199-195-198
M.Pit 206-208-202-202
A.Str 1.45-1.41-1.42-1.45

{r:3'52"}

3'25-2'21(5'46)[3'31"0/km]
A.HR 168-173
M.HR 177-176
A.Pit 200-198
M.Pit 216-202
A.Str 1.46-1.38

{r:2'22"}

3'35"
A.HR 170
M.HR 183
A.Pit 199
M.Pit 214
A.Str 1.41

HR161以上は19分30秒
total 6.83km 27'17"[3'59"7/km]

KSMTさん,TKSさん,井上,HNJさん,NKOKくん,KTOさん,NDさん,Y.INDKさん,IKGMくん(本日の刈谷記録会の調整)
1本目。ほぼ2週間走っていないような状態なので、行けるところまでは行くがあとは急に切れないようにしたい。
スタートだけは出たが、50m程度でTKSさん、KSMTさんが出てくる。HNJさんも上がってくるが、3番手をキープ。最後までもたいないとわかっていても3分半切りのペースについて1周目は前2人の後ろで通過。ここからジワジワ間をあけてしまう。2周目は後方からNKOKくんが詰まってくるので集中力を切らさずに済んだが、瞬間的には3'50/kmくらいまで落ちている。先頭の2人から15"遅れくらい。
2本目、やはり最初だけ出た。1.64kmならもう少し上げても押し切れるかと思ってペースも上げたが、コース東端の折り返しの前でTKSさんKSMTさんに抜かれる。気持ちを切らさないようにしたいが離れかける。左臀部が鈍く、速くて強い脚の回転ができない。心肺もあまり楽ではないが、それよりも、強く蹴れないのでストライドが落ちる。それでピッチも落ちる。一気に離れる。残り200mくらいでNKOKくんに並ばれかけたが逃げ切る。先頭の2人から20"遅れくらい。
3本目、先頭で逃げ切ることを狙って飛び出す。体感以上にピッチを上げることができていて214。400mくらいでHNJさんが出てくる。TKSさん,KSMTさんも。折り返し過ぎでNKOKくんも。逃げ切ろうと思ったが、左臀部の鈍さで思い切った走りができない。終盤は離されるばかりで先頭HNJさんが3'15。20"遅れの5着。

7:34～
■Downjog
6.53km 40'09"[6'09/km]
AvePit 173
AveStr 0.94(0.88-0.98)

8:24～
■バイク
8.73km 21'24" [24.5km/h]
AveHR138(Max160)

計 21.71km(バイク除く)