7/21(Thu)

体操
23:25～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:29 120 135 179 188 1.25
2 4:18 143 150 185 189 1.26
3 4:10 145 149 185 190 1.30
4 4:14 147 149 185 189 1.28
5 4:24 148 151 186 190 1.22
6 4:10 150 154 189 192 1.27
7 4:11 154 157 187 192 1.28
8 3:57 159 164 191 197 1.33
8.16 36"6 164 166 193 195 1.39
Ave 4:13 146 166 186 197 1.27
total: 34'29"
HR161以上1'51"

24:03～
■流し140m{r:170m}×3
22"5 123 140 200 227 1.83 {102"}
22"5 135 136 194 227 1.88 {98"}
21"5 135 139 195 236 1.95

24:08～
■Downjog 0.85km
体操しっかり

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
昨日より調子は良さそう。臀部・鼠径部を使ってテンポを落とさないように維持することを心掛ける。昨日のような臀部とハムの間の筋力不足感はないが、後半は維持するのは苦しい。徐々に脚の上げ方が落ちる。踵の引き付けも落ちる。HR160まで上げられない。ピッチも頭打ち、ストライドも限界がある。このペースを越えていけない。酸素取り込み量が足りない。ラストで追い込めないのに8.1km走り続けるだけで酸素負債。
流しは力まず、オーバーストライドにならないように、丹田のみに意識を集中してあとは力を抜く。走る会でのUPペースランの後の流しの感覚で。膝を上げ過ぎると振り戻しが遅れて重心移動が追いつかないので軽い力で回せる範囲のストライドにする。接地が嵌れば自然と反発を使ってストライドは伸びていく。

計 9.77 km