8/20(Tue)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操

23:46～
■米津橋往復
1 4:42 4:42 117 133 174 186 1.23
2 9:18 4:36 135 142 176 184 1.23
3 13:48 4:30 135 140 176 182 1.26
4 18:22 4:34 139 142 174 180 1.26
5 23:00 4:38 141 145 174 181 1.24
6 27:28 4:27 144 148 175 180 1.29
7 31:57 4:29 146 149 174 180 1.28
8 36:23 4:27 148 152 175 182 1.29
9 40:46 4:22 150 155 175 182 1.31
10 45:01 4:15 153 156 176 192 1.34
11 49:18 4:16 153 157 179 186 1.31
12 53:33 4:15 156 158 180 186 1.31
13 57:42 4:09 156 161 182 189 1.32
14 1:01:51 4:09 158 163 182 192 1.32
14.48 1:03:55 2:03 160 163 184 190 1.27
Ave 1:03:55 4:25 145 163 177 192 1.28
HR 161-180:2'32/141-160:42'46/121-140:17'12
33'05"-30'50"

■Downwalk 360m

体操

昨日のように雨は降っていないが、走り出してみると9月前半のような感じであまり暑さを感じない。昨日走って大きな動きをし、寝る前にストレッチしたので回復が早い。往路から昨日より速いペースで進む。折り返しが33'05。復路ももう一段階大きな動きに移行。前傾を深くして拳と膝を前に引き出していく。これで今日はStr1.3mに到達。終盤も膝の痛みも出ずペースダウンせずに押せたが、復路30分切り、4'00/km切りのラップには到達せず。もう少し走る頻度を重ねていかないと戻らない。
体操をしっかり。木曜の懸垂と日曜の水泳で腕を使い切り、まだ発熱している感じもするが、その状態で腕振りをすることで使えるようになるはず。
スタート時は暑さを感じなかったが、終わってみればシャツ,短パンから滴り落ちるほどの発汗。

61.4kg BMI 21.6
8.8% 53.1kg
1527kcal

計 14.48km