7/20(Wed)

体操
23:32～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:274:45 116 129 177 186 1.27
2 4:24 136 145 183 188 1.24
3 4:11 140 145 184 189 1.30
4 4:11 143 147 183 187 1.30
5 4:18 146 148 184 190 1.27
6 3:58 148 154 187 192 1.35
7 4:03 156 158 187 192 1.32
8 4:06 154 157 188 192 1.30
8.248.15 57"339"3 156 158 189 192 1.32
Ave 4:12 142 158 184 192 1.29
total 34'34"
HR161以上0'00"

24:09～
■流し140m{r:170m}×3
23"6 116 134 194 219 1.76 {83"}
23"6 137 142 204 218 1.69 {87"}
21"9 129 138 203 224 1.78

■Downjog 0.85km
体操しっかり

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
昨日は涼しかったが走り損ねた。こういう時こそ米津橋で距離を踏みたかったが。今日はある程度消化が済んでいたので割と軽快に走れた感じがしたが、ペースは先々週の方が速い。鼠径部は使えて脚を前へ引き上げることはできるのだが、臀部とハムの境目あたりの筋力不足のため後半は脚の振り戻しが甘くなった。強く振り戻せればストライドもピッチも上がったはず。
ラストは無理せず自然に上がっていくと思ったが、実際にはあまり上がらず。代わりに流しで大きな動きを意識して走り、Downはjogにした。

計 9.70 km