7/22(Fri)

23:26～
■UPjog 0.86km
4'37" 117 131 167 173 1.21
体操

23:34～
■東中-大堤町-堤防折り返し 5.19km
LAP [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:07 4:07 134 147 185 192 1.31
2 4:01 4:01 148 153 185 188 1.35
2.59 2:26 4:08 152 153 184 187 1.32
3.59 3:54 3:54 155 161 187 192 1.37
4.59 3:49 3:49 162 166 190 197 1.38
5.19 2:05 3:30 168 172 196 213 1.46
Ave 20:23 3:56 152 172 187 213 1.36
HR161以上5'25"

24:08～
■Downjog 1.75km(2周)
5'39"-4'40"
total 10'19"
体操しっかり

ノースリーブ,ランパン,ターサーRP2。
速い動きで粘りたい。8.1kmだとまだAve4を切れない。距離を踏めないが短い距離にしてペースを上げる。堤防5.2kmコースへ。昨日の走り出しの動きが重かったので、今日はUP1周してからスタートすることにした。UPの走り出しで右ハムがかなり突っ張っている。昨日の流しで刺激が入り過ぎたか？ケアが足りない。
UPをして徐々に和らいだ。おかげで5.2kmの入りはまあまあ滑らかに入れた。が、1km通過で4'00を切れていない。2kmも4'00台だがまだ切れていない。2～2.6kmでは2分半近くかかっている。以前なら2分ジャストくらいでカバーできたのに。折り返してからも動きが小さくならないように意識。復路1km通過が3'54。今日は流しを止める、その代わりラストできっちりと上げて終わることにした。上げていく。が、登りはどうしても足が止まりかける。復路だけならギリギリ10分を切れたが、往路で遅れた分を取り戻せずtotal20分からはほど遠い。

計 7.80 km