8/19(Mon)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
小雨が降り出した頃にスタート

22:21～
■米津橋往復
1 5:11 5:11 115 134 171 180 1.13
2 10:21 5:11 129 136 170 176 1.13
3 15:13 4:52 130 134 171 176 1.20
4 19:59 4:46 136 140 165 176 1.27
5 24:57 4:58 137 141 171 176 1.18
6 29:44 4:48 137 140 171 178 1.22
7 34:37 4:52 138 142 170 176 1.21
8 39:29 4:52 139 146 172 176 1.19
9 44:08 4:39 144 148 170 178 1.26
10 48:49 4:40 144 148 173 181 1.24
11 53:24 4:35 149 153 172 181 1.27
12 58:03 4:40 151 155 171 181 1.25
13 1:02:29 4:26 151 156 175 188 1.29
14 1:07:00 4:31 153 167 175 182 1.26
14.42 1:09:04 2:03 153 155 177 182 1.17
Ave 1:09:04 4:47 140 167 171 188 1.22
HR 161-180:0'05/141-160:31'17/121-140:33'52
35'34"-33'30"

■Downwalk 360m

漸く時間ができたが、朝起きられず走らず。夜も早い時間にスタートできたが、14.4kmが限度。20km行ける力はなかった。ノーストップで走れたが、雨でなかったら無給水では行けなかった。明らかに筋力不足なので、ペースは抑えて、股関節の回転角度を広げるように意識。折り返しが35'34。復路でもう一段階動きを上げる。腰を高く保って高い位置から脚を振り下ろす。パワー不足なので呼吸もあまり余裕がない。10km過ぎくらいが一番乗っていたが、それでもストライド1.3mに届いていない。接地衝撃が蓄積して、ラスト2km手前で右膝にくる。そこからはあまり上げられず。

体操

61.1kg BMI 21.5
8.5% 53.0kg
1523kcal

計 14.42km