8/11(Sun)

起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶

5:31～
■バイク
8.88km 19'56" [26.7km/h]
A.HR 115 M.HR 162 Max41.8km/h

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,帽子,サングラス

5:57～
■UPjog
4.91km 29'07"[5'56/km]
A.HR 112 M.HR 120
A.Pit 171 M.Pit182 A.Str0.98

ランシャツ,短パン,ソーティRP6
ドリル

7:02～
■5000mTT
3'36 131 147 193 199 1.44
7'04(3'28) 151 156 196 206 1.46
10'39(3'35) 154 157 195 206 1.43
14'27(3'48) 152 154 192 197 1.37
18'14(3'47) 151 155 192 199 1.38
18'18(0'04) 154 154 197 197 1.22

走る頻度が落ちていて筋持久力不足。3'30/kmくらいで入ったつもりだったがジワジワと落ちて1km過ぎからIKGMくんが前で出る。M.NKMRさんも反応。自分は3番手に付くが2km辺りでつけなくなる。しばらくは耐えたが3000mでNKMRさんが終了すると視界から誰もいなくなる。IKGMくんは遥か前方。単独走になるとストライドを維持できなくなる。4000mまでに3'50/kmまで落ちる。残り1000mも姿勢を維持できずペースアップできずにこなすだけで終了。

{r:830-80=750m} 5'40程度

7:27～
■1000mTT
3'04"7 156 172 200 213 1.62
HR 161-180:1'47/141-160:0'57/121-140:0'07
リカバリーでも離され、IKGMくんから大きく遅れてスタート。集中して上げる。500mの通過は3分を切るペース。折り返してからもう一段階上げたつもりだったが3分切れず。

{r:walk}
7:34～　追加でもう1本 後続グループがスタートしてから25"遅れでスタート
■1000mTT
3'18"6 156 166 202 211 1.48
HR 161-180:2'25/141-160:1'13/121-140:0'25
25秒差を500mで逆転したものの、その後は気迫が足りずに後半はむしろ失速。3'18まで落ちた。

7:46～
高架の日陰芝生でゆっくり
■Downjog 2.80km
21'37"[7'43/km]

8:22～
■バイク
8.73m 24'38" [21.3km/h]
A.HR 113 M.HR 130 Max33.7km/h

計 15.46km(バイク除く)