8/15(Thu)

朝、早く起きられず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,ミニリュックに給水ボトル

18:27～
■jog 臨海公園へ
16.20km 84'57"[5'15/km]
A.HR 128 M.HR 142
A.Pit 172 M.Pit188 A.Str1.11
HR 141-160:0'13/121-140:78'20"

夕方、クラブの自主練習会が臨海公園であるはずなので向かった。急いで向かったので4'15/kmペース。到着したが誰もいない。負荷をかけるつもりはなかったので、そのままゆっくりjog。園内芝生時計回り。上半身が弱いので懸垂。芝生2周毎に懸垂。19時前はまだ気温と湿度が高い。給水も頻繁に摂る。懸垂はトータルで3-6-6-5-4-3？回、体が重くて上がらない。これでも明日はきっと筋肉痛。jogは脚が上がらない。腰が低い。摺り足に近い。1時間弱園内で走ってから、サイクルロード,碧の小道へ。碧緑地の道路拡幅工事の状況を見に行って、宮後・道場山町経由で帰る。

計 16.20km